Descubra como combater a gordura abdominal melhorando hábitos

A gordurinha não é bem-vinda em parte alguma do corpo, mas quando se acumula na região abdominal, ao redor da cintura, aumenta os riscos de doenças e podem ser perigosas para a saúde do fígado e coração, além de ser propício a adquirir diabetes. Para se manter saudável, é preciso ficar atento, pois muitos fatores podem levar ao acúmulo de gordura na barriga, desde alimentação inadequada ao sistema digestivo preguiçoso.
De acordo com o educador físico, Gledson Souza, uma dieta balanceada e prática regular de exercícios é possível reverter esta situação e eliminar a gordura abdominal. Segundo ele, alguns hábitos podem atrapalhar na hora de perder peso e mesmo que a pessoa esteja praticando atividade física, podem levar tudo ao perder se empaturrando de alimentos gordurosos.
É importante fazer atividades aeróbicas que aceleram a frequência cardíaca, como corrida, natação e atividades de resistência, como treinos de musculação. Além disso, procure ficar longe dos maus hábitos, como comidas calóricas e bebidas alcoólicas. Com a combinação de exercícios físicos e alimentação, é possível perder gordura abdominal, aumentar a percentagem de massa muscular ou garantir a manutenção do peso de uma pessoa.
“Geralmente, a gordura é queimada pelo metabolismo conforme o corpo se movimenta. As atividades aeróbicas como corrida, caminhada, natação, ciclismo e dança são capazes de acelerar o metabolismo e, por isso, são mais eficazes quando o assunto é eliminar gordura corporal” explicou Gledson.
Conforme o educador físico, a gordura localizada pode ser usada de forma favorável para quem quer emagrecer. Ele explica que o método “queima” de gordura é popularmente utilizado quando o organismo metaboliza gordura, ou seja, quando o organismo utiliza a gordura como fonte de energia para a realização da atividade física.
“Os exercícios abdominais têm a função de fortalecimento da região abdominal; assim desvendando um mito que, os exercícios abdominais queimam gordura. Para quem quer de fato, extinguir a gordura localizada, o indicado é a prática de exercícios aeróbicos como, uma caminhada ou uma corrida leve; pedalar; e para os alunos que gostam de utilizar o elíptico, também é uma boa opção de atividade aeróbica” disse.
Procure um nutricionista
Antes de começar a pensar em perder a sua gordura abdominal tem que compreender primeiro como ganha gordura na barriga. São muitas as causas para acumulação de gordura na barriga, desde alimentos mal ingeridos a um sistema digestivo preguiçoso.
 O primeiro passo que deve dar para fazer uma boa dieta é aconselhar-se com um nutricionista, que irá ensinar como deve comer os alimentos ao longo do dia, quais os hábitos alimentares que deve manter, os que deve abandonar e os que deve melhorar e como perder gordura abdominal.
Existem alimentos específicos que podem ajudar a perder alguns quilinhos. É o caso de alimentos que ajudem o bom funcionamento do intestino.
“A causa mais comum da constipação intestinal crônica é a baixa ingestão de fibras, que são encontradas principalmente em frutas, verduras e grãos. As fibras são essenciais para que o intestino funcione com regularidade” explicou a nutricionista Luciana Pacobahyba.
Outra dica é para quem quer fazer uma dieta para reduzir as medidas é diminuir a ingestão de caloria.“Você deve moderar a ingestão de alimentos ricos em açúcares e gorduras por serem altamente energéticos, devem ser reduzidos na dieta” explicou.
Revise os seus hábitos alimentares
Em qualquer um dos casos, é preciso adotar mudanças de hábito para fazê-las desaparecer ou, pelo menos, diminuir. O segredo para se livrar da gordura abdominal está na combinação equilibrada de exercícios físicos e alimentação.
Se você quiser reduzir a gordura corporal é necessário consumir menos calorias. Com o tempo, seu corpo vai começar a converter gordura em energia utilizável e a gordura armazenada começa a desaparecer em todo o seu corpo — afirma Pinheiro.
O ideal é se alimentar de forma regular durante o dia, evitando chegar às refeições com muita fome e permitindo que o organismo faça a digestão dos alimentos ingeridos.
Opte por cereais integrais, frutas e vegetais, acrescente uma porção de proteína (frango, peixe ou carne) com pouca gordura. Também é importante moderar a ingestão de alimentos ricos em açúcar e gordura por serem altamente energéticos — recomenda o clínico geral.
Os carboidratos comuns como açúcar, doces em geral, massas como tortas e pizzas, devem ser evitados porque fornecem uma grande quantidade de calorias e têm uma digestão mais rápida, diminuindo a sensação de saciedade.