Seis remédios caseiros que ajudarão você a melhorar o sono

Ter uma boa qualidade de sono, ao menos de oito horas diárias, é um dos hábitos que nos ajudam a ter uma boa saúde física e mental. Ainda não somos conscientes do que ocorre quando descansamos. O corpo continua trabalhando para realizar uma série de funções vitais que, infelizmente, não podem realizar-se em outros momentos do dia.

De fato, sua prática está vinculada com a segregação de alguns hormônios, atividade cerebral, e o ritmo de trabalho do metabolismo.

Não é bom reduzir o período de descanso, ainda que às vezes seja inevitável sofrer insônia, é primordial buscar alternativas para combatê-la.

Felizmente, há vários remédios que a partir de ingredientes naturais contribuem para solucionar esse tipo de problema sem causar reações indesejadas.

Confira alguns alimentos naturais que podem ajudar em uma boa noite de sono (Foto: Divulgação)

Vinagre de maçã e mel

A combinação de vinagre de maçã e mel é um remédio rico em aminoácidos essenciais que ajudam a combater o esgotamento.

Sua ingestão favorece a produção de serotonina e melatonina, dois químicos cerebrais que são determinantes para regular os ciclos de sono.

Ingredientes

Duas colheres de vinagre de maçã (20 ml)

1 colherada de mel de abelhas (25 g)

1 xícara de água 250 ml

Preparação

Misture o vinagre e o mel em um copo de água morna, e consuma meia hora antes de dormir.

Tome toda noite até solucionar o problema de sono.

Cascas de banana

O chá que se prepara com cascas de banana contém altos níveis de triptofano, uma substância que ajuda a incrementar os níveis de melatonina; sua ação sedante e anti-inflamatória ajuda a aliviar o estresse e o cansaço, dois fatores associados com os problemas de sono.

Ingredientes

Casca de uma banana

Uma xícara de água – 250 ml

½ colher de chá de canela – 2 g

Preparação

Coloque a casca da banana em uma xícara de água, e deixe ferver durante 5 minutos a fogo baixo.

Passado esse tempo adicione a canela e deixe repousar por outros 15 minutos.

Quando alcançar a temperatura apta para seu consumo, passe por um coador e tome antes de dormir.

Infusão de valeriana

A infusão de Valeriana é um remédio medicinal de ação sedante e anti-inflamatória que além de aliviar a tensão muscular ajuda conciliar o sono profundo.

Ingredientes

1 xícara de água (250 ml)

1 colher de valeriana (10 g)

Mel de abelhas

Preparação

Coloque a colher de valeriana em um copo de água fervendo, e quando terminar de repousar passe por um coador, e adoce com mel.

Consuma 2 minutos antes de ir para cama.

Chá de alface

A bebida natural que se elabora a partir das folhas de alface é um dos antigos remédios da vovó, para melhorar os problemas de sono.

Suas propriedades acalmam a ansiedade e o estresse relaxando a mente para que se concentre ao dormir.

Ingredientes

3 folhas de alface

1 xícara de água – 250 ml

1 colher de mel de abelhas – 25 gramas

Preparação

Amasse as folhas de alface e ponha-as para ferver em uma xícara de água.

Uma vez que chegue à ebulição, desligue o fogo e deixe repousar durante 10 minutos.

Coe o líquido com um coador, acrescente a colherada de mel e consuma antes de dormir.

Infusão de camomila

A bebida de camomila continua vigente como uma solução natural contra a insônia e os transtornos do sono.

Sua ação anti-inflamatória, sedante, e calmante serve para relaxar os músculos e a mente antes de descansar.

Ingredientes

1 colher de flores de camomila

1 xícara de água – 250 ml

Preparação

Coloque as flores de camomila em uma xícara de água fervente, e uma vez que repouse por alguns minutos, filtre e consuma.

Repita a mesma dose desta bebida todas as noites antes de dormir.

Bebida de noz moscada e leite

A bebida de noz moscada e leite tem altos níveis de triptofano. Um aminoácido essencial que serve para aumentar os níveis dos neurotransmissores que ajudam a conciliar o sono de forma natural.

Ingredientes

1 colher de chá de noz moscada (5g)

1 copo de leite (250 ml)

Preparação

Incorpore a colher de chá de noz moscada em um copo de leite quente, e consuma antes de descansar.

Tome toda noite até controlar a insônia.

Você continua tendo problemas de sono? Prepare qualquer uma das bebidas mencionadas acima, e as consuma toda noite para conseguir um descanso reparador e completo.

Fonte: Blog Melhor com saúde

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