Para muitos, o dia só começa depois da primeira xícara de café. Afinal, a cafeína dá aquela disposição necessária para encarar a rotina. Mas você sabe qual é o melhor horário para consumir essa bebida? Deve ser logo ao acordar ou é melhor esperar um pouco?
Talvez você não saiba, mas especialistas indicam que existe um horário ideal para saborear a primeira xícara de café. Isso está relacionado aos níveis de cortisol, o famoso “hormônio do estresse”, que atingem seu pico pela manhã. Nos primeiros momentos do dia, o cortisol está mais alto, ajudando a nos manter alertas e despertos. Tomar café nesse momento pode interferir na eficácia natural do cortisol e aumentar o estresse e a irritação. Por isso, o ideal é esperar até que os níveis de cortisol comecem a cair, o que ocorre entre 9h30 e 11h. Assim, você aproveita melhor os efeitos da cafeína sem sobrecarregar o organismo.
Quantidade de café por dia
De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos, o consumo diário recomendado é de até 240 ml de café, equivalente a cerca de quatro xícaras. A cafeína é um estimulante poderoso, e consumi-la em excesso pode prejudicar o sistema nervoso central, causando taquicardia, ansiedade, tremores e insônia. Porém, na dose certa, o café pode ser muito benéfico, ajudando na concentração, no desempenho físico e reduzindo o risco de doenças como diabetes tipo 2 e problemas hepáticos. Então, fique atento à quantidade para aproveitar apenas os benefícios!
Qual o último horário para consumir cafeína?
Você não precisa tomar toda a quantidade de café recomendada de uma vez. Espalhe seu consumo ao longo do dia, mas lembre-se de um detalhe importante: evite ingerir cafeína até seis horas antes de dormir. Se você costuma ir para a cama às 22h, o ideal é não tomar café após as 16h. Isso porque a cafeína pode atrapalhar o sono, deixando você agitado e dificultando o descanso necessário.
