O cálcio é um mineral considerado essencial para a saúde dos ossos, do sistema nervoso, do coração, dos músculos e combate às pedras nos rins. É dito, inclusive, que ele é essencial para fortalecimento de ossos e dentes, sendo fundamental para as funções vitais do organismo. Portanto, ter uma alimentação rica no nutriente é ideal para a saúde e prevenção de doenças.
Confira agora uma lista com alimentos ricos em cálcio, para uma vida mais saudável:
- Leite
O leite bovino é conhecido como a maior fonte de cálcio, portanto, é sempre o mais indicado. É dito que 1 litro de leite contém 1.200 mg de cálcio. Sendo assim, outros produtos derivados do leite, como o iogurte natural e o queijo também têm boa concentração do nutriente. No entanto, muitas pessoas que têm intolerância à lactose ou que optam por não consumir produtos derivados de animais, podem fazer a substituição por outros alimentos. - Castanha do Pará
Para quem não consome produtos com origem animal, a castanha do pará também é um alimento rico em cálcio. É dito que a porção com uma xícara de castanhas conta com 260 mg de cálcio. Outro alimento semelhante é a amêndoa, onde uma xícara equivale a 332 mg de cálcio. - Sardinha
A sardinha, mesmo a enlatada, é um alimento rico em cálcio. A avaliação é que 85 gramas do peixe equivale a 372 mg de cálcio, portanto, uma boa fonte do nutriente. Outra opção é o salmão. A mesma quantidade, de 85 gramas, possui cerca de 167 mg de cálcio, por exemplo. - Espinafre cozido
O espinafre, além de ser rico em vitamina C e ter propriedades antioxidantes, também tem alta concentração de cálcio. Uma xícara de espinafre cozido equivale a 138 mg de cálcio. - Tofu
O tofu é muito comum nas culinárias asiáticas e também para quem busca uma fonte de proteína que não seja animal. Feito a partir dos grãos da soja, o alimento tem vários benefícios. É dito que uma xícara de tofu contém 130 mg de cálcio. - Amendoim
O amendoim é um alimento derivado de uma planta, que pode ser consumido de diversas formas: fresco, torrado ou até em forma de pasta. O baixo custo do alimento ajuda quem procura por nutrientes e vitaminas. É dito que uma xícara de amendoim equivale a 107 mg. - Frutas
Algumas frutas também possuem concentração de cálcio, embora em menor quantidade. No caso da laranja, por exemplo, 100 gramas da fruta equivalem a 40mg de cálcio. Já 140 gramas de mamão correspondem a 35 mg de cálcio e 120 gramas de banana a 7 mg de cálcio. - Legumes
O mesmo vale para legumes como a cenoura, onde 70 gramas correspondem a 20mg de cálcio; para a abóbora, onde 120 gramas equivalem a 32 mg de cálcio, meia xícara de couve-manteiga tem 90 mg de cálcio e uma xícara de brócolis cozido possui 72 mg.
