O Dia Mundial da Menopausa, celebrado nesta sexta-feira, 18 de outubro, visa conscientizar sobre essa importante fase na vida das mulheres, trazendo à tona informações sobre a saúde e o bem-estar femininos.
A menopausa marca o fim dos ciclos menstruais e é confirmada após 12 meses consecutivos sem menstruação. Ocorre geralmente entre os 45 e 55 anos, podendo variar de acordo com fatores individuais.
Esse período é caracterizado por mudanças hormonais que podem provocar sintomas como ondas de calor, insônia, alterações de humor, secura vaginal e ganho de peso. O conhecimento e o suporte adequado são essenciais para uma transição mais tranquila.
Dicas para aliviar os sintomas da menopausa
Alimentação balanceada
Alimentação balanceada e manter uma dieta equilibrada é essencial para a saúde durante a menopausa. Alimentos ricos em cálcio e vitamina D, como laticínios e vegetais verde-escuros, ajudam a fortalecer os ossos, que ficam mais frágeis nessa fase. Além disso, incluir alimentos ricos em fitoestrógenos (como soja e linhaça) pode ajudar a reduzir os sintomas relacionados à diminuição dos hormônios.
Atividade física regular
Exercícios físicos, como caminhada, ioga e musculação, ajudam a melhorar o humor, combater a insônia e controlar o ganho de peso. A prática regular também fortalece os ossos e músculos, além de melhorar a saúde cardiovascular, que pode ser afetada pela queda de estrogênio.
Terapias de relaxamento
Técnicas como meditação, respiração profunda e acupuntura podem ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, frequentes durante essa fase. Essas práticas também contribuem para reduzir a intensidade das ondas de calor e melhorar a qualidade do sono.
Hidratação e cuidados com a pele
A secura vaginal e o ressecamento da pele são sintomas comuns na menopausa. Manter-se hidratada e utilizar cremes hidratantes adequados ajuda a minimizar o desconforto. Para a secura vaginal, lubrificantes e hidratantes vaginais específicos podem ser uma solução eficaz.
Consulta médica e terapia hormonal
Consultar um médico regularmente é fundamental. Em alguns casos, a Terapia de Reposição Hormonal (TRH) pode ser recomendada para aliviar sintomas como ondas de calor, secura vaginal e mudanças de humor. No entanto, é importante discutir os benefícios e riscos dessa terapia com um especialista.
