Treinar em jejum, usar roupas térmicas ou realizar treinos intensos várias vezes ao dia podem parecer estratégias eficazes para acelerar o emagrecimento, mas nem sempre são seguras, alerta Tácio Santos, professor de Educação Física do Centro Universitário de Brasília (CEUB). O profissional desmistifica algumas ideias populares e explica como o treino cardiovascular pode ser eficiente na queima de gordura.
O cardio, que engloba exercícios como caminhar, correr, pedalar, pular corda e dançar, tem como principal objetivo aumentar a frequência cardíaca e respiratória, favorecendo a utilização de lipídeos como fonte de energia. Embora a prática seja bastante eficaz para o emagrecimento, a forma como o treinamento é realizado deve levar em consideração as condições de saúde e as necessidades do corpo de cada pessoa.
Confira as principais verdades e mitos sobre o treino cardiovascular:
MITO: treinar em jejum potencializa os resultados
Apesar de ser uma prática comum, treinar em jejum pode levar a problemas como fraqueza, tontura e fome excessiva, o que pode resultar em comportamentos alimentares compensatórios. Segundo Tácio Santos, embora o jejum possa resultar em maior queima de gordura em alguns casos, ele não deve ser adotado sem acompanhamento profissional.
VERDADE: o treino cardio acelera a queima de gordura
Exercícios cardiovasculares, especialmente de intensidade moderada e longa duração, são altamente eficientes na queima de gordura. O professor explica que, além de promover benefícios cardiorrespiratórios e metabólicos, o cardio auxilia na manutenção de um balanço energético negativo, essencial para o emagrecimento saudável.
MITO: usar cintas ou roupas térmicas acelera o emagrecimento
A utilização de cintas ou roupas térmicas, comuns em academias, não acelera a queima de gordura. O uso dessas roupas pode aumentar a sudorese, levando à perda temporária de líquidos, mas não afeta a gordura corporal. O especialista alerta que o uso indiscriminado dessas roupas pode causar desidratação e perda excessiva de minerais.
VERDADE: o HIIT é eficiente para alguns perfis
Os treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) podem ser muito eficazes para pessoas mais jovens ou com sobrepeso, proporcionando resultados rápidos em menos tempo. Contudo, ele alerta que outros tipos de exercícios, como os de baixa intensidade e longa duração, também são eficazes e devem ser realizados com regularidade.
VERDADE: não existe um horário ideal para treinar
A escolha do horário para treinar não é um fator determinante para os resultados. A regularidade e a consistência são mais importantes, afirma o professor. Para a maioria das pessoas, o melhor momento para a prática de cardio é aquele em que se sente mais disposto e pode encaixar os exercícios na rotina. A exceção seria o treino em jejum, que naturalmente ocorre pela manhã.
VERDADE: a zona de queima de gordura é importante
A zona de queima de gordura refere-se a uma faixa de intensidade moderada (60% a 75% da frequência cardíaca máxima), onde a gordura é a principal fonte de energia. O especialista lembra que, ao optar por intensidades mais altas, é possível aumentar o gasto calórico total, favorecendo a mobilização de gordura após o treino, por meio do efeito EPOC (excesso de consumo de oxigênio pós-exercício).
MITO: correr na esteira é mais prejudicial às articulações do que ao ar livre
A escolha entre correr na esteira ou ao ar livre depende de fatores como histórico de lesões e preferências pessoais. Para quem tem lesões nos membros inferiores ou sobrepeso, a esteira é mais segura, pois oferece uma superfície mais estável e controlada, diminuindo o impacto nas articulações. A prática de exercícios de fortalecimento muscular também é fundamental para prevenir lesões.
VERDADE: o excesso de cardio pode ser prejudicial
Exagerar nos treinos de cardio, sem equilíbrio com musculação e nutrição adequada, pode resultar em perda de massa muscular e desequilíbrios metabólicos. A moderação e o planejamento são fundamentais para garantir um treino eficaz e seguro. Caminhadas, ciclismo leve e natação são boas opções para iniciantes.
MITO: o treino cardio sempre atrapalha o ganho de massa muscular
Embora o treino cardiovascular possa interferir no ganho de massa muscular, isso acontece apenas quando o cardio é realizado em excesso ou sem planejamento adequado. Para alcançar objetivos de saúde e estética, o equilíbrio entre cardio e musculação é essencial.
