Pare de usar azeite de oliva para fritar suas carnes. Entenda os riscos

O azeite de oliva é amplamente reconhecido por seus benefícios à saúde, sendo um dos pilares da dieta mediterrânea. No entanto, quando o assunto é fritura, muitas pessoas desconhecem os riscos associados ao uso desse óleo. Embora seja um ótimo ingrediente para temperar saladas e finalizar pratos, utilizá-lo em altas temperaturas pode comprometer sua composição e até gerar substâncias prejudiciais à saúde. Entenda por que o azeite de oliva não é a melhor escolha para fritar carnes e descubra alternativas mais seguras.

O ponto de fumaça do azeite de oliva

Todo óleo possui um ponto de fumaça, que é a temperatura na qual ele começa a se degradar, produzindo fumaça e liberando compostos nocivos. O azeite de oliva extra virgem, por exemplo, tem um ponto de fumaça relativamente baixo, variando entre 160°C e 190°C, dependendo da qualidade e do nível de acidez.

Quando um óleo ultrapassa esse limite, sua estrutura química se altera, gerando radicais livres e outras substâncias tóxicas, como a acroleína, um composto associado a inflamações e problemas respiratórios. Esse processo compromete não apenas o sabor dos alimentos, mas também sua segurança alimentar.

O que acontece quando fritamos carnes com azeite de oliva?

Ao fritar carnes, geralmente utilizamos temperaturas que variam entre 180°C e 220°C, dependendo do tipo de preparo. Como o azeite de oliva extra virgem tem um ponto de fumaça relativamente baixo, ele tende a se deteriorar rapidamente, gerando:

• Perda de compostos antioxidantes, como os polifenóis.
• Formação de compostos oxidativos prejudiciais.
• Alteração no sabor da carne, deixando um gosto amargo ou rançoso.
• Risco de liberação de substâncias irritantes para o sistema respiratório.

Qual azeite pode ser usado para cozinhar?

Se você deseja continuar utilizando azeite de oliva na cozinha, o ideal é optar pelo azeite refinado ou o azeite de oliva comum, que possuem um ponto de fumaça mais elevado, em torno de 200°C a 240°C. Isso os torna mais estáveis para preparações em fogo médio. No entanto, para frituras prolongadas, ainda não são a melhor opção.

Óleos mais indicados para fritar carnes

Se a intenção é obter uma fritura segura e saborosa, algumas alternativas são mais adequadas, como:

• Óleo de girassol – Tem um ponto de fumaça alto, ideal para frituras rápidas.
• Óleo de amendoim – Resiste bem ao calor, mantendo a crocância dos alimentos.
• Óleo de coco refinado – Possui boa estabilidade térmica e sabor neutro.
• Ghee (manteiga clarificada) – Alternativa natural com alta resistência ao calor.

Esses óleos oferecem maior estabilidade e evitam a formação de substâncias prejudiciais durante a fritura.

O azeite de oliva deve ser descartado?

Não! O azeite de oliva continua sendo uma excelente escolha, mas deve ser utilizado corretamente. Ele é perfeito para temperar saladas, finalizar pratos ou cozinhar em fogo baixo e médio. Quando submetido a altas temperaturas por longos períodos, perde suas propriedades benéficas e pode gerar compostos indesejáveis.

Se o objetivo for fritar carnes, o ideal é recorrer a óleos mais estáveis e reservar o azeite de oliva extra virgem para usos onde sua qualidade nutricional possa ser aproveitada ao máximo. Gostou destas curiosidades? Meia mais artigos aqui!