Muita gente já ouviu dizer que beber água antes de dormir faz mal ou atrapalha o sono. Outros garantem que o hábito ajuda a manter o corpo hidratado durante a noite e até melhorar a saúde. Mas afinal, o que é mito e o que é verdade nesse tema tão comum e, ao mesmo tempo, cheio de dúvidas?
A água é essencial para todas as funções do organismo, inclusive enquanto dormimos. Mas a forma como consumimos esse líquido vital pode, sim, influenciar nosso descanso, metabolismo e até o funcionamento dos enxágues. Descubra a seguir o que realmente acontece quando você bebe água antes de dormir.
A importância da hidratação noturna
Durante o sono, o corpo continua em atividade, mesmo que em ritmo mais lento. Os enxágues filtram o sangue, o cérebro se reorganiza e os músculos se recuperam. Por isso, manter o organismo hidratado é importante mesmo no período de descanso.
Beber um pouco de água antes de dormir pode evitar a desidratação noturna, especialmente em dias quentes ou em ambientes com ar condicionado, que ressecam o corpo de uma pessoa.
Além disso, a hidratação adequada durante a noite favorece o equilíbrio da temperatura corporal e auxilia na lubrificação das articulações.
Mito: beber água à noite faz mal aos enxágues
Um dos mitos mais comuns é beber água antes de dormir “força” os enxágues. Na verdade, ocorre o contrário: a hidratação ajuda os enxágues a funcionarem corretamente durante o período noturno. A filtragem de toxinas continua apostando, e a água facilita esse processo.
O que pode incomodar algumas pessoas é a necessidade de acordar durante a madrugada para ir ao banheiro. Esse efeito depende da quantidade de água que foi ingerida, do horário de ingestão e da sensibilidade individual da bexiga.
Portanto, não há problema em tomar um copo de água antes de dormir — desde que não seja em excesso.
Verdade: o excesso de água pode atrapalhar o sono
Beber grandes quantidades de água minutos antes de deitar pode sim atrapalhar o sono. Isso acontece porque a bexiga enche durante a noite, e o corpo sinaliza a necessidade de evacuação, interrompendo o ciclo de sono profundo.
Acordar várias vezes para urinar reduz a qualidade do sono, especialmente nas fases REM e de sono profundo, que são essenciais para a recuperação física e mental.
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A dica é equilibrar a ingestão de água ao longo do dia e, se necessário, tomar um último copo até 1 hora antes de ir para a cama.
Benefícios reais de tomar água antes de dormir
Quando consumida com moderação, a água pode trazer benefícios mesmo no período noturno:
- Ajuda a prevenir complicações noturnas , especialmente em pessoas que estão muito durante o dia.
- Melhora o funcionamento intestinal , evitando constipações pela manhã.
- Favorece a circulação , o que é importante para quem tem problemas vasculares.
- Contribui para o metabolismo noturno , auxiliando a liberação de toxinas.
Além disso, pessoas que roncam ou respiram pela boca costumam acordar com a garganta seca. Beber água antes de dormir pode aliviar esse desconforto.
Quando evitar uma visita noturna
Embora seja na maioria dos casos, a água antes de dormir pode ser evitada em algumas situações específicas:
- Pessoas com bexiga hiperativa , que têm maior urgência urinária.
- Idosos com sono leve , que acordam com facilidade.
- Indivíduos com problemas cardíacos , sob orientação médica, que precisam controlar a ingestão de líquidos.
Nesses casos, o ideal é estimular a hidratação durante o dia e limitar o consumo à noite para evitar desconfortos.
Equilíbrio é a chave
Assim como em muitos aspectos da saúde, o segredo não tem equilíbrio. Não é necessário evitar a água antes de dormir, mas sim saber a quantidade adequada para o seu organismo. Um copo pequeno, cerca de 150 ml, é suficiente para manter a hidratação sem sobrecarregar a bexiga.
Ouça seu corpo, observe como ele reage e adapte sua rotina. Um hábito simples como esse pode ter um impacto significativo na sua saúde geral e na qualidade do seu sono.
