A água é um elemento fundamental para o bom funcionamento do organismo e exerce um papel crucial no metabolismo e na perda de peso. A hidratação adequada pode contribuir significativamente para a queima de calorias, o controle do apetite e a eliminação de toxinas.
O corpo humano é constituído 70% por água, por isso, é preciso entender primeiramente que, não apenas no processo de emagrecimento, a ingestão regular de água é essencial para o bom funcionamento dos órgãos e dos processos metabólicos. A água está envolvida não apenas na queima de calorias, mas também na regulação hormonal, ganho de massa muscular e tantos outros processos vitais.
Muitas vezes desvalorizada em meio à rotina de perda de peso, compreender os benefícios da água para o emagrecimento pode ser um passo importante para atingir os objetivos desejados de forma saudável e equilibrada.
A influência da água no metabolismo
O metabolismo é o conjunto de reações químicas que ocorrem no corpo para transformar os alimentos em energia. Nesse processo, a água desempenha um papel essencial, pois auxilia na digestão, absorção de nutrientes e transporte de substâncias pelo organismo.
Dessa forma, a ingestão de água pode aumentar temporariamente a taxa metabólica, resultando em um maior gasto calórico. Esse efeito é conhecido como termogênese induzida pela água, onde o corpo gasta energia para aquecer o líquido ingerido até a temperatura corporal. Este processo pode, então, contribuir para o déficit calórico.
Redução do apetite e controle da ingestão calórica
A sede pode ser frequentemente confundida com fome, levando ao consumo desnecessário de calorias, por isso, a ingestão adequada de água antes das refeições pode ajudar na saciedade e reduzir a quantidade de alimentos ingeridos.
Notícias Relacionadas
Além disso, a água substitui bebidas calóricas, como refrigerantes e sucos industrializados, que possuem alto teor de açúcar e podem dificultar o emagrecimento. Ao optar pela água, evita-se o consumo excessivo de calorias vazias, promovendo um déficit calórico necessário para a perda de peso.
Eliminação de toxinas e retenção de líquidos
A água também tem um papel importante na desintoxicação do organismo, eliminando toxinas através da urina e do suor e, assim, contribuindo para um funcionamento mais eficiente dos órgãos e prevenindo o inchaço causado pela retenção de líquidos.
Manter-se hidratado também pode evitar a constipação, melhorando o trânsito intestinal e reduzindo o desconforto abdominal, fatores que podem impactar diretamente na percepção de peso corporal.
Estratégias para se manter hidratado no dia a dia
Em meio à rotina muitas vezes corrida, a ingestão de água pode ficar em segundo plano e, para evitar que isso aconteça, algumas estratégias podem ser úteis. A principal delas é ter sempre uma garrafa térmica de água por perto. Dessa forma, é possível ter água fresca durante todo o dia e medir a quantidade ingerida.
Outra estratégia é adicionar lembretes no celular. Atualmente, existem diversos aplicativos que enviam lembretes para os usuários não se esquecerem de ingerir água diariamente e, além disso, fazem sozinhos a metrificação da quantidade ingerida.
