Fim de semana é sinônimo de encontros, indulgências e, muitas vezes, exageros à mesa. Seja aquele rodízio de sábado ou o combo sobremesa + refrigerante no domingo, é comum acordar na segunda-feira sentindo o corpo mais pesado, o intestino desregulado e a energia em baixa.
Mas calma: não é preciso fazer dietas radicais ou pular refeições para “compensar”. Pelo contrário. O segredo está em apostar em uma alimentação equilibrada, leve e rica em nutrientes que ajudam o organismo a se recuperar naturalmente.
Confira abaixo sugestões práticas e acessíveis para reequilibrar seu corpo de forma saudável:
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- Comece o dia com um café da manhã hidratante e leve
Troque pães e embutidos por frutas frescas, sementes e líquidos.
Sugestão: Suco verde (couve, maçã, limão e gengibre) + fatias de mamão com chia + chá de hortelã.
Hidratação e fibras ajudam a “acordar” o intestino e desinchar o corpo. - Abuse dos chás e da água ao longo do dia
Beba bastante líquido, especialmente se houver sensação de inchaço.
Dicas: chá de hibisco, chá de cavalinha e chá verde são ótimos aliados na eliminação de toxinas. - Almoço colorido e nutritivo (sem peso)
Nada de pular o almoço! O foco deve ser em vegetais, grãos integrais e proteínas magras.
Prato ideal: arroz integral + feijão + legumes no vapor + filé de frango grelhado ou tofu.
Evite frituras, excesso de sal e alimentos ultra processados. - Aposte em lanches naturais no meio da tarde
Fuja dos biscoitos e snacks industrializados.
Sugestão: iogurte natural com linhaça, banana com pasta de amendoim ou castanhas com fruta seca.
Esses lanchinhos mantêm a saciedade e nutrem sem sobrecarregar. - Jantar leve e reconfortante
À noite, o corpo precisa de menos energia. Uma sopa nutritiva é excelente opção.
Receita rápida: sopa de abóbora com gengibre ou caldo verde funcional com couve e inhame.
Dica bônus: não se culpe. Se cuide
O “reset” não vem da restrição, mas do equilíbrio. O foco deve ser no cuidado com o corpo, e não em punição. Lembre-se: alimentação saudável é rotina, não castigo.
