A influência do sono na saúde física e mental

O sono é essencial para manter a saúde física e mental. Dito isso, não é novidade que a quantidade de horas dormidas afeta diretamente o funcionamento do cérebro, principalmente de adultos, uma vez que é durante o sono que o corpo ativa as ações restauradoras, tais como reparação dos tecidos, crescimento dos músculos e sintetização de proteínas. Por isso é que se faz tão necessário dormir de maneira correta, e deve ser um hábito bem cultivado. Para adultos, o ideal é dormir entre sete e oito horas por dia – mas um sono de qualidade, hein? 

De acordo com um estudo publicado pela revista JAMA Neurology, feito por pesquisadores da Universidade de Stanford (Califórnia – Estados Unidos), dormir pouco ou muito tempo pode fazer com que os riscos à saúde cerebral sejam ainda maiores – isso porque, quando se dorme pouco, a proteína beta-amiloide aumenta, o que, consequentemente, aumenta o risco de demência. 

Já dormir muito pode aumentar sintomas de depressão, além de afetar a concentração e a aprendizagem associativa. Estas duas últimas foram avaliadas pelos participantes da pesquisa, por meio do Teste de Substituição de Símbolos de Dígitos, que é usado para verificar a capacidade de correspondência correta de símbolos e números.

Joe Winer, um dos pesquisadores de pós-doutorado que participaram da produção da pesquisa, sintetizou os resultados do estudo: “a principal lição é que é importante manter um sono saudável”, especialmente idosos, que estão mais propensos ao desenvolvimento de doenças neurológicas e cognitivas. A atenção, a memória, a linguagem e até as habilidades visoespaciais podem ficar mais prejudicadas quando o idoso não tem um sono de qualidade.

Como dormir melhor?

Quem sofre com problemas para dormir sabe muito bem os efeitos que isso causa no corpo e no dia a dia. Estresse, irritabilidade e ansiedade são alguns dos sintomas de quem não dorme bem. Por isso, o ideal é você prestar atenção em algumas dicas que podem te ajudar a ter uma boa noite de sono. 

A primeira delas é ajustar a cama de acordo com a maneira que você se sente confortável. Um bom colchão e travesseiros confortáveis podem tornar a noite de sono muito melhor. Espalhar almofadas pela cama pode ajudar com que ela fique ainda mais confortável. Preste atenção também na luminosidade: você é do tipo de pessoa que gosta de dormir com uma luz fraquinha acesa ou não? Isso pode influenciar na hora de pegar no sono.

Se você tem problemas de respiração, por exemplo, decorar o quarto com plantas ou investir em um climatizador pode ser uma boa, porque com isso o ar se tornará mais límpido e agradável para a respiração, mesmo para quem sofre com rinite ou sinusite.

Por fim, na hora de dormir, concentre-se unicamente neste momento. Desligue celulares, televisões ou outros aparelhos que tenham telas para que você se concentre melhor. Inclusive, a redução do uso de smartphones momentos antes de dormir pode ajudar muito a melhorar o seu sono.