A importância de uma boa noite de sono para mães de bebês

Já comemoramos o dia das mães, mas as responsabilidades e tarefas de uma mãe nunca acabam. E com toda essa correria diária, ter um descanso apropriado parece impossível.   

Não é segredo que as mães possuem uma vida super ocupada. Elas têm muitas responsabilidades, como cuidar da casa, trabalho, filhos, e muitas vezes não possuem o tempo necessário para cuidar de si mesmas.  

A mãe de primeira viagem, Yana Lima, de 34 anos, conta que a privação de sono era um dos seus maiores medos em relação a maternidade, mas criar uma rede de apoio com amigos e familiares foi essencial.  

“A chave para esse momento é a rede de apoio, a mãe precisa contar com uma rede de qualidade que vem desde a participação ativa do pai da criança até o apoio de familiares, pessoas de confiança, que possam ajudar sem julgar essa mãe. Tendo isso já se um ambiente propício pra manter uma noite de sono dentro do possível para o período”, disse.  

Ela ressalta que o conselho mais importante, é dormir quando o bebê dorme e deixar as responsabilidades dos afazeres de casa para outro momento. “Às vezes as mães se cobram muito que você tem que lavar roupa, arrumar a bagunça da cozinha, fazer outras coisas. Temos que priorizar o sono e em seguida fazer o que você puder no tempo que restou. Foi isso que eu adotei para a minha vida”, completou a mãe da pequena Luna Serena de 4 meses.  

Além disso, ela conta que é importante desacelerar o ritmo, e recomenda assistir uma série ou fazer algo relaxante que prepare o psicológico para dormir.    

“Eu tentei aplicar tudo isso e graças a Deus deu tudo certo. Hoje minha bebê tem quatro meses e eu consigo dormir oito horas por dia, tendo uma rotina de sono, preparando esse bebê pra dormir e adotando todas essas questões” ressaltou.  

No entanto, é importante que as mães mantenham a qualidade e o bem-estar do sono. Nesse período, os radicais livres são metabolizados pelo corpo, o que previne o envelhecimento precoce, obesidade e até mesmo o câncer. Por outro lado, ao não ter uma boa noite de sono, a mamãe tem mais chances de contrair doenças infecciosas e cardiovasculares.  

Aqui estão algumas dicas sobre como as mães podem fazer isso.  

Organize sua vida diária  

Muitas mães estão tão ocupadas cuidando dos filhos e das tarefas domésticas que não têm tempo para si mesmas. Mas é importante agendar um “horário para mim” todos os dias, mesmo que seja apenas por 15 minutos. Durante esse período, faça algo relaxante, como ler um livro ou tomar banho.  

Reserve um tempo para cuidar de si mesma  

O autocuidado de uma mãe não é egoísmo, é essencial. Uma boa noite de sono pode ser a diferença entre uma mãe esgotada e uma bem descansada. Se necessário, troque de lugar com seu parceiro ou faça arranjos para que outra pessoa cuide das crianças para que você possa descansar um pouco mais.  

Cuidado com a apnéia e outros distúrbios do sono  

A apneia do sono é um distúrbio potencialmente grave no qual a respiração para e começa repetidamente. Se você ronca alto e se sente cansado, mesmo depois de uma noite inteira de sono, pode ser um sinal do distúrbio. Existem tratamentos disponíveis que podem ajudar.  

Outros distúrbios do sono incluem narcolepsia, uma condição crônica que causa sonolência diurna severa e episódios de adormecer inesperadamente durante o dia, a Insônia, que é a dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo o tempo suficiente para se sentir descansado, e a síndrome das pernas inquietas (SPI), uma necessidade de mover as pernas quando você está em repouso, o que pode dificultar o sono ou a permanência do mesmo.  

Faça exercícios relaxantes e prepare o ambiente para dormir  

Existem algumas coisas que as mães podem fazer para manter a qualidade do sono e o bem-estar no ocupado dia a dia. Primeiramente, é importante realizar exercícios relaxantes e preparar o corpo e o ambiente para dormir.  

Isso significa estabelecer uma rotina regular que antecede o sono, ter um colchão confortável, deixar o quarto escuro e fresco e desconectar-se das telas eletrônicas pelo menos uma hora antes de dormir. Além disso, evite a cafeína no final do dia e estabeleça uma hora de dormir regular.   

Priorize o seu sono  

Quando se está deprimida, pode ser tentador ficar acordada até mais tarde para assistir TV ou percorrer as mídias sociais. Mas sacrificar o sono é uma receita para o desastre. Uma mãe cansada é uma mãe irritadiça, e isso não faz bem a ninguém. Portanto, se você quiser manter sua sanidade, priorize seu sono e obtenha as 7/8 horas recomendadas todas as noites.  

É importante que a mãe reserve um tempo para si. É fácil esquecer desses cuidados quando há tantas outras pessoas e detalhes que precisam de sua atenção. Mas se você quiser manter sua saúde e bem-estar, é importante se organizar para manter seu descanso em dia.