Crucial para o restabelecimento do organismo, o sono de qualidade tem agora uma estreita relação com a saúde cardiovascular. Desde o fim do ano passado, passou a ser considerado item essencial para o bom funcionamento do coração, graças à atualização da Associação Americana do Coração (AHA).
O momento de descanso noturno compõe atualmente a lista de oito fatores que inibem o risco de doenças cardíacas e outros problemas de saúde. Foram 12 anos de avaliações e mais de dois mil estudos científicos sobre o tema para estabelecer essa relação, segundo a entidade.
Especialista em Otorrinolaringologia e Medicina do Sono pela Associação Brasileira de Otorrinolaringologia e Cirurgia Cérvico-Facial (ABORL-CCF) e pela Associação Médica Brasileira (AMB), o médico otorrinolaringologista Lívio Martins Teixeira conta que vários centros de pesquisa já demonstram que ter um sono de qualidade, não fragmentado, com um bom tempo de sono, melhora a saúde cardiovascular.
“Já existe, inclusive, a comprovação de que alguns dos distúrbios do sono mais comuns, como insônia e apneia do sono, têm um impacto importante para a saúde do coração. Não à toa, o sono é considerado hoje um dos fatores de risco para avaliação do paciente com problemas cardíacos. Dormir mal acaba resultando em diversas consequências”, salienta.
Publicada na revista científica “Circulation”, a sugestão da AHA é de que os adultos tenham entre sete a nove horas diárias ininterruptas de sono. De acordo com o médico, além de fazerem o máximo possível para respeitar esse número adequado de horas de sono, as pessoas precisam adotar algumas medidas para garantir um descanso de qualidade, chamadas, no conjunto, de “higiene do sono”.
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“É preciso ter regularidade na hora de dormir e também manter uma alimentação de qualidade, fazer atividades físicas adequadas e regulares, evitar uso de bebidas estimulantes, ter um ambiente adequado para o sono, reduzir o uso de telas. São hábitos necessários para que os momentos de relaxamento durante a noite sejam reparadores”, explica.
Indicativos de Sono Ideal
Há quem tenha dificuldade em identificar um descanso noturno benéfico. De acordo com Teixeira, o sono de qualidade é aquele em que as pessoas acordam descansadas e dispostas. “Que, ao longo do dia, não faça com que você perceba uma fadiga. Pelo contrário, permita que você produza suas atividades normalmente”, acrescenta.
O especialista em Medicina do Sono comenta que, quando isso não acontece, pode ser por conta de diversos fatores, incluindo distúrbios do sono. Ao todo, há mais de 80 distúrbios responsáveis pela privação de sono, sendo os mais prevalentes a insônia, o ronco e a apneia obstrutiva do sono. “De maneira geral, o principal indicativo de que alguém sofre de um desses distúrbios é o impacto na qualidade de vida. E, quando isso é bastante habitual e recorrente, dura mais de três meses, deve ser investigado”, enfatiza.
