Dormir após um dia agitado é fundamental por vários motivos, horas suficientes de sono de qualidade, por exemplo, contribuem para uma rotina produtiva e favorecem o bem-estar físico e mental. O sono é um processo importante para a saúde do nosso corpo, pois é nesse período que nosso organismo é exerce a recuperação de energia e retenção de memória.
Pessoas que não dormem ou não descansam o suficiente costumam se sentir indispostas, estressadas e negativas o resto do dia, saiba quais hábitos influenciam negativamente a saúde do sono.
1.Dormir com a TV ligada e usar celular na cama
A luz está diretamente ligada ao sono, por isso um lugar bastante iluminado pode diminuir a sonolência. Essa luz branca transmitida pela TV e celular inibe a produção de melatonina, hormônio responsável por estimular o sono. Desligue os aparelhos na hora do descanso e evite olhar mensagens na cama.
2.Dormir de barriga cheia
Além de interromper a digestão, provocar ânsia de vomito e refluxo, isso pode dificultar do sono e provocar episódios de insônia. Portanto, é necessário realizar a refeição pelo menos 3 horas antes de ir dormir.
3.Não ter um sono bem regulado
Não ter um horário em específico para dormir deixa seu corpo confuso. É necessário definir uma rotina, pois essa prática faz com que o organismo se acostume e entenda que aquele momento é horário para descansar, assim fica mais fácil pegar no sono e manter uma noite tranquila. No entanto, o momento de acordar depende do horário em que você foi dormir no dia anterior. Um adulto necessita de pelo menos 8 horas de sono diariamente.
4.Consumir muita cafeína
Mesmo em pequenas quantidades, a cafeína consumida ao final da tarde ou à noite pode reduzir a qualidade do sono e diante isso, apresente dificuldades para adormecer. Além de prejudicar o sono com a insônia, a cafeína pode causar nervosismo, arritmia, agitação e irritabilidade. Portanto é necessário moderar o consumo, principalmente para obter uma noite de sono tranquila e saudável.
5.Dormir em um ambiente inadequado
O quarto precisa ser um ambiente confortável para uma boa noite de sono. É necessário que ele seja silencioso, escuro e tenha uma temperatura agradável. Certifique-se de que a cama e o travesseiro sejam confortáveis. Esses aspectos são fundamentais para garantir uma noite calma e aconchegante para que você acorde disposto no dia seguinte.
