É iniciante no mundo da corrida? Confira dicas para garantir um bom desempenho

A corrida é uma atividade física acessível e eficaz para quem deseja melhorar a saúde e o condicionamento físico. Cada vez mais populares ao longo dos anos, as corridas de rua são uma oportunidade para quem deseja se desafiar nesse universo.

Para quem é iniciante, é comum surgir algumas dúvidas durante o processo. Portanto, a FolhaBV conversou com o educador físico Alessandro Pedretti, que deu orientações para garantir segurança e obter um bom desempenho.

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Segundo o profissional, o esporte é democrático e não exige muita coisa para ser praticado, além de calçados confortáveis e roupas leves. Afirma ainda que, para as corridas diurnas em Roraima, é indispensável beber água e não esquecer do protetor solar.

Antes da corrida, Pedretti aconselha que o esportista comece a se movimentar alguns minutos antes da largada. O indicado é uma caminhada ou um trote leve, que seria um ritmo meio-termo entre andar e correr.

“Os alongamentos também são interessantes para informar o corpo que aquela parte vai receber trabalho em breve. As regiões da coluna, pescoço, glúteos, músculos da frente e de trás da perna e panturrilha, merecem uma atenção especial neste sentido”, disse.

A respeito de como deve funcionar a respiração durante a prática do esporte, ele explica que, por ser algo tão natural para o corpo, não precisamos estar conscientes dela todo o tempo. Porém, em momentos de esforço físico, inspirar pelo nariz e soltar o ar pela boca torna-se mais difícil se o objetivo for manter o ritmo acelerado.

“Uma respiração ritmada com o ritmo da corrida indica que o esforço da pessoa está adequado para a capacidade física dela naquele momento. Se a respiração é acelerada e entrecortada, sugere que o indivíduo está tentando sustentar um nível de esforço que não está habituado, sendo um bom sinal para diminuir o ritmo, caso queira completar a prova”, acrescentou.

Aproveite o processo!

O educador físico enfatizou ainda que um corredor esporádico ou alguém sem o hábito de praticar atividade física regular não deve se preocupar com desempenho na corrida. Na verdade, aconselha que aproveite o momento.

“Seu objetivo é desfrutar de um momento agradável e se divertir no processo, este é um fator muito mais relevante do que sua performance na corrida […] Se você não é atleta, amador ou profissional, ouça o seu corpo e não exija dele mais do que ele está habilitado a fazer. Procure se hidratar bem, tenha refeições leves antes e não muito próximas da prova, não esquecer do aquecimento e muito menos de se divertir”, destacou.

O que fazer depois da corrida

Após a corrida, o profissional reforça a importância de manter-se hidratado. Além disso, realizar alongamentos nas mesmas regiões indicadas para o aquecimento funcionam como opção para ajudar a dispersar a tensão muscular gerada pelo exercício.

“O desgaste físico pode gerar tensões musculares, como consequência natural da sobrecarga mecânica suportada pelo corpo. Também podemos também acumular tensão muscular nas atividades do trabalho e tarefas do dia a dia, por isso os alongamentos deveriam ser feitos diariamente”, explicou.

Conselhos de um corredor

Conhecer relatos de outros corredores também pode ser algo reconfortante para os iniciantes. O universitário Kaio Lima, de 22 anos, começou a correr em 2017. Conforme ele, o objetivo inicial era perder peso, porém, com o tempo, pegou gosto pela corrida.

“Tenho o costume de correr sozinho e se tornou algo quase terapêutico, consigo me conectar comigo mesmo enquanto corro. ⁠No começo, a maior dificuldade são as dores causadas por correr de forma errada, dor na canela, dor embaixo do pé e dor no joelho. Mas tudo é questão de hábito e de conhecer seu limite. Conforme o tempo passa, a gente entende como nosso corpo reage a corrida”, relatou.

O jovem comentou ainda que, na internet, há pessoas experientes no assunto e profissionais que produzem conteúdos específicos sobre corrida. Assim como o educador físico, o corredor afirmou que o melhor a fazer é entender o próprio ritmo e não forçar demais o corpo.

“⁠Como é um esporte que usa o peso do próprio corpo, qualquer um pode praticar. Uma dica mais avançada é usar aplicativos, como Adidas Running, ou relógios smartwatch, que calculam o tempo que você levou para percorrer cada quilômetro de percurso”, complementou.