Exercícios físicos no calor do verão podem ser desafiadores, mas com as estratégias certas é possível treinar ao ar livre nesta época do ano. No entanto, é crucial adotar cuidados específicos para garantir uma rotina de treino segura, eficaz e confortável, mesmo nos dias mais quentes.
Durante o verão, a perda de líquidos é intensificada, tornando a hidratação ainda mais importante. Por isso é preciso se certificar de beber água regularmente antes, durante e após o treino no calor. Também é possível incluir bebidas isotônicas na rotina para repor os eletrólitos perdidos através do suor.
Uma dica é evitar os horários de pico de calor para se proteger. É importante que se opte por realizar atividades físicas nas primeiras horas da manhã, no final da tarde ou início de noite, quando as temperaturas são mais amenas. Isso diminui os riscos de exaustão pelo calor e também proporciona um ambiente mais agradável.
Também devemos tomar cuidado com a exposição solar intensa, que pode causar danos à pele, tornando o uso de protetor solar indispensável. Antes de iniciar o treino ao ar livre em dias quentes, deve-se aplicar um protetor solar com fator de proteção adequado para evitar queimaduras e proteger a pele contra os raios UV prejudiciais.
Investir em roupas leves e respiráveis é fundamental para enfrentar as altas temperaturas do verão. Como exemplos, temos tecidos dry-fit que se destacam, pois absorvem o suor e permitem uma melhor ventilação. A escolha do calçado certo também garante conforto e segurança durante os treinos, como o uso do tênis Puma feminino.
Além disso, os alimentos picantes e com alto teor de gordura podem elevar a temperatura corporal, tornando o exercício mais desafiador no calor. O ideal é optar por refeições leves, ricas em água e nutrientes que forneçam energia, sem sobrecarregar o sistema digestivo.
Durante os dias mais quentes, é aconselhável moderar a intensidade do treino. Isso ajuda a evitar a exaustão pelo calor e minimizar os riscos de desidratação. Para isso é importante escutar os sinais do próprio corpo e adaptar a intensidade conforme necessário.
A natação e a hidroginástica podem ser uma boa opção nos dias de calor intenso. Além de proporcionar um treino completo, a água refresca o corpo e reduz o risco de superaquecimento. Exercícios físicos no calor requerem cuidado, e a sugestão é que se varie o tipo de treino nos dias de maior calor.
