Ter uma boa qualidade de sono, ao menos de oito horas diárias, é um dos hábitos que nos ajudam a ter uma boa saúde física e mental. Ainda não somos conscientes do que ocorre quando descansamos. O corpo continua trabalhando para realizar uma série de funções vitais que, infelizmente, não podem realizar-se em outros momentos do dia.
De fato, sua prática está vinculada com a segregação de alguns hormônios, atividade cerebral, e o ritmo de trabalho do metabolismo.
Não é bom reduzir o período de descanso, ainda que às vezes seja inevitável sofrer insônia, é primordial buscar alternativas para combatê-la.
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Felizmente, há vários remédios que a partir de ingredientes naturais contribuem para solucionar esse tipo de problema sem causar reações indesejadas.
Confira alguns alimentos naturais que podem ajudar em uma boa noite de sono (Foto: Divulgação)
Vinagre de maçã e mel
A combinação de vinagre de maçã e mel é um remédio rico em aminoácidos essenciais que ajudam a combater o esgotamento.
Sua ingestão favorece a produção de serotonina e melatonina, dois químicos cerebrais que são determinantes para regular os ciclos de sono.
Ingredientes
Duas colheres de vinagre de maçã (20 ml)
1 colherada de mel de abelhas (25 g)
1 xícara de água 250 ml
Preparação
Misture o vinagre e o mel em um copo de água morna, e consuma meia hora antes de dormir.
Tome toda noite até solucionar o problema de sono.
Cascas de banana
O chá que se prepara com cascas de banana contém altos níveis de triptofano, uma substância que ajuda a incrementar os níveis de melatonina; sua ação sedante e anti-inflamatória ajuda a aliviar o estresse e o cansaço, dois fatores associados com os problemas de sono.
Ingredientes
Casca de uma banana
Uma xícara de água – 250 ml
½ colher de chá de canela – 2 g
Preparação
Coloque a casca da banana em uma xícara de água, e deixe ferver durante 5 minutos a fogo baixo.
Passado esse tempo adicione a canela e deixe repousar por outros 15 minutos.
Quando alcançar a temperatura apta para seu consumo, passe por um coador e tome antes de dormir.
Infusão de valeriana
A infusão de Valeriana é um remédio medicinal de ação sedante e anti-inflamatória que além de aliviar a tensão muscular ajuda conciliar o sono profundo.
Ingredientes
1 xícara de água (250 ml)
1 colher de valeriana (10 g)
Mel de abelhas
Preparação
Coloque a colher de valeriana em um copo de água fervendo, e quando terminar de repousar passe por um coador, e adoce com mel.
Consuma 2 minutos antes de ir para cama.
Chá de alface
A bebida natural que se elabora a partir das folhas de alface é um dos antigos remédios da vovó, para melhorar os problemas de sono.
Suas propriedades acalmam a ansiedade e o estresse relaxando a mente para que se concentre ao dormir.
Ingredientes
3 folhas de alface
1 xícara de água – 250 ml
1 colher de mel de abelhas – 25 gramas
Preparação
Amasse as folhas de alface e ponha-as para ferver em uma xícara de água.
Uma vez que chegue à ebulição, desligue o fogo e deixe repousar durante 10 minutos.
Coe o líquido com um coador, acrescente a colherada de mel e consuma antes de dormir.
Infusão de camomila
A bebida de camomila continua vigente como uma solução natural contra a insônia e os transtornos do sono.
Sua ação anti-inflamatória, sedante, e calmante serve para relaxar os músculos e a mente antes de descansar.
Ingredientes
1 colher de flores de camomila
1 xícara de água – 250 ml
Preparação
Coloque as flores de camomila em uma xícara de água fervente, e uma vez que repouse por alguns minutos, filtre e consuma.
Repita a mesma dose desta bebida todas as noites antes de dormir.
Bebida de noz moscada e leite
A bebida de noz moscada e leite tem altos níveis de triptofano. Um aminoácido essencial que serve para aumentar os níveis dos neurotransmissores que ajudam a conciliar o sono de forma natural.
Ingredientes
1 colher de chá de noz moscada (5g)
1 copo de leite (250 ml)
Preparação
Incorpore a colher de chá de noz moscada em um copo de leite quente, e consuma antes de descansar.
Tome toda noite até controlar a insônia.
Você continua tendo problemas de sono? Prepare qualquer uma das bebidas mencionadas acima, e as consuma toda noite para conseguir um descanso reparador e completo.
Fonte: Blog Melhor com saúde
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