O colesterol alto é um problema de saúde silencioso que, se não for controlado, pode levar a doenças cardiovasculares graves. Embora o corpo produza colesterol naturalmente, certos hábitos podem elevar os níveis de colesterol LDL (considerado o “ruim”), prejudicando a saúde do coração e aumentando os riscos de problemas como hipertensão e infarto. Conheça sete hábitos que podem elevar o colesterol e saiba como evitá-los:
1. Dieta rica em gorduras saturadas e trans
O consumo regular de alimentos ricos em gorduras saturadas e trans, como frituras, carnes gordurosas, embutidos, fast foods e produtos industrializados, contribui diretamente para o aumento do colesterol LDL. Para evitar esse problema, é indicado priorizar gorduras saudáveis, como as encontradas em peixes, abacate, nozes e azeite de oliva.
2. Sedentarismo
A falta de atividade física é um dos fatores que mais impactam os níveis de colesterol. O sedentarismo reduz o HDL (colesterol “bom”) e aumenta o LDL, comprometendo a saúde cardiovascular. Para mudar isso, recomenda-se incluir na rotina ao menos 150 minutos de atividade física por semana, como caminhadas, natação ou exercícios aeróbicos, que ajudam a equilibrar os níveis de colesterol.
3. Consumo excessivo de açúcares e carboidratos refinados
Excessos de açúcar e carboidratos simples, como massas e pães brancos, provocam picos de glicose no sangue e podem favorecer o aumento do colesterol ruim e dos triglicerídeos. Priorizar alimentos integrais e reduzir a ingestão de produtos com açúcar refinado pode ajudar a controlar esses níveis e melhorar a saúde geral.
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4. Tabagismo
Fumar afeta diretamente a composição do colesterol no corpo, aumentando o LDL e diminuindo o HDL. As substâncias tóxicas presentes no cigarro oxidam o colesterol ruim, facilitando a formação de placas nas artérias. Abandonar o hábito de fumar é essencial para manter o coração saudável e evitar o endurecimento das artérias.
5. Consumo excessivo de bebidas alcoólicas
Beber álcool em excesso pode prejudicar o fígado, órgão responsável por regular a produção de colesterol, além de elevar os níveis de colesterol e triglicerídeos. Embora pequenas quantidades de álcool possam ser toleráveis, o consumo moderado é recomendado, especialmente de bebidas com baixo teor alcoólico, como vinho tinto em doses controladas.
6. Não controlar o peso corporal
O excesso de peso, especialmente na região abdominal, está associado ao aumento do colesterol LDL e à redução do HDL. Isso ocorre porque o tecido adiposo em excesso altera a metabolização das gorduras pelo corpo. Adotar uma alimentação balanceada e praticar atividades físicas pode ajudar a controlar o peso e, consequentemente, os níveis de colesterol.
7. Ignorar o estresse e a qualidade do sono
O estresse crônico e o sono inadequado estão ligados a alterações hormonais que podem elevar o colesterol. Pessoas estressadas tendem a liberar mais cortisol, hormônio que pode influenciar a produção de colesterol ruim, além de recorrerem com mais frequência a alimentos gordurosos. Investir em práticas de relaxamento e em uma boa rotina de sono pode ajudar a equilibrar esses níveis.
