Todo começo de ano, as academias lotam com as promessas de uma vida fitness. Mas como manter o pique quando a empolgação inicial passa? Com a chegada de 2025, que tal aproveitar para estabelecer metas reais de uma vida mais saudável? Incluir atividades físicas na rotina é uma excelente forma de melhorar a qualidade de vida e o bem-estar. E para não desistir no meio do caminho, o segredo é adotar estratégias simples e personalizadas.
O professor Tácio Santos, do Centro Universitário de Brasília (CEUB), deu 10 dicas para você começar o ano com tudo e manter a constância nos novos hábitos.
Confira as dicas do especialista
1. Escolha atividades que combinem com você
Atividades como corrida, musculação e pilates são ótimas para quem está começando, pois trabalham a capacidade cardiorrespiratória, força muscular e flexibilidade.
2. Leve em conta sua idade e saúde
Seu histórico médico e sua idade influenciam nos exames necessários, como hemogramas e monitoramento cardiovascular. Pessoas com condições específicas, como diabetes ou hipertensão, precisam de atenção especial e avaliações frequentes.
3. Não dispense ajuda profissional
Começar com a orientação de um profissional de Educação Física faz toda a diferença. Mesmo em consultorias online, certifique-se de que as informações sejam claras e aplicáveis à sua realidade. Movimentos corretos e o uso adequado dos equipamentos são fundamentais para evitar lesões.
4. Alimente-se e durma bem
Uma dieta equilibrada potencializa o desempenho físico, e dormir de seis a oito horas por noite é importante para a recuperação do corpo.
5. Prevenir lesões é melhor do que remediar
Prevenir lesões exige movimentos corretos, uso de equipamentos adequados e calçados confortáveis. Certifique-se de que superfícies e equipamentos estejam em boas condições.
6. Faça uma avaliação física
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é importante passar por uma avaliação física. Medir a composição corporal, força muscular e flexibilidade ajuda a prescrever atividades seguras e eficazes. “Avaliar a capacidade cardiorrespiratória é essencial para determinar seu nível inicial de aptidão e ajustar os exercícios aeróbicos”, explicou o professor.
7. Misture aeróbicos, força e flexibilidade
Modalidades como treinamento funcional e Crossfit são perfeitas para integrar diferentes aspectos do condicionamento em uma só sessão, promovendo um equilíbrio geral.
8. Progrida no seu ritmo
Aumente o volume de exercícios (tempo e frequência) antes de intensificar a carga. Movimentos mais complexos podem ser adicionados com o tempo, especialmente em exercícios de força.
9. Consistência é o segredo do sucesso
O ideal é praticar exercícios cinco dias por semana, mas mesmo com duas ou três sessões semanais é possível obter benefícios. Lembre-se: a consistência supera até mesmo a intensidade e o volume dos exercícios.
10. Mantenha a motivação e crie hábitos duradouros
Escolher atividades que você goste faz toda a diferença para manter a regularidade. Encare os exercícios como qualquer outro hábito e use estratégias para garantir a constância nos treinos.
