Depois de um longo dia de trabalho ou estudo, você deita para dormir e não consegue pregar os olhos? Saiba que existem algumas técnicas fáceis e simples, que podem ser mudadas na sua rotina e até no seu próprio quarto, que podem diminuir as chances de insônia.
Especialistas na área da qualidade do sono defendem a importância de criar um bom ambiente para dormir, que lhe ajude a não se distrair e relaxar, entre outras ações. Confira algumas delas:
- Crie ambientes escuros
Uma dica para ajudar você a dormir melhor é utilizar cortinas opacas e escuras, que impedem a luz de entrar no quarto. Se você não gosta de dormir no escuro, um pequeno abajur com uma luz menos intensa ou talvez até em outro tom mais frio, também pode ajudar. Isso ocorre - Controle a temperatura do quarto
Deixe o ambiente em uma temperatura confortável para você. Se você tiver ar condicionado, programe o nível mais confortável e até para desligar durante a noite, se precisar. Em Roraima, principalmente no calor, o suor e os mosquitos podem sim prejudicar o seu sono.
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- Utilize técnicas de concentração
Alguns métodos de meditação e respiração podem sim ajudar a você relaxar. Uma forma é tentar relaxar o corpo inteiro, limpar a mente e pensar em uma cena relaxante. Se não for possível, se concentre nas palavras ‘não pense’ por 10 segundos. A técnica é muito utilizada por militares, para dormir mais rápido. - Evite cafeína e alimentos pesados
A cafeína é uma substância estimulante, por isso o recomendado é tomar a bebida até as 18h, para que não influencie na sua qualidade de sono. O mesmo vale para comidas muito pesadas, tipo feijoada, que podem lhe trazer indigestão e dor no estômago. - Fique longe do celular uma hora antes de dormir
Antes de dormir você decide checar as redes sociais, se distrai e quando vê já passou mais de uma hora olhando suas notificações. É dito que a luz da tela azul não é tão prejudicial, mas uma questão de mudar sua concentração e te deixar muito ‘ligado’ antes de relaxar para dormir.
