Quem treina com foco no aumento da massa muscular já sabe que a alimentação é tão importante quanto manter uma rotina regrada e intensa na academia. E quando se fala em energia, ganho de nutrientes e praticidade, as frutas são verdadeiros coringas para a alimentação.
Ricas em vitaminas, minerais e carboidratos naturais, elas são ideais para montar lanches estratégicos que impulsionam os resultados. Segundo especialistas na área da nutrição, as frutas mais calóricas podem ser grandes aliadas no ganho de massa, pois ajudam a aumentar a ingestão energética com qualidade, especialmente quando combinadas com fontes de proteína e gordura boa.
Conforme os especialistas, o segredo está no equilíbrio entre energia do carboidrato, a construção da proteína e o suporte de gorduras boas e micronutrientes. Porém, o alerta fica para entender que cada organismo responde de uma forma. O ideal é contar com a orientação de um nutricionista para adaptar as quantidades, os horários e os alimentos a cada uma das necessidades e objetivos.
Confira abaixo algumas combinações com frutas para incluir no seu plano alimentar e potencializar o ganho de massa:
1 – Banana com açaí e whey protein
Essa é uma das misturas favoritas de quem busca energia e recuperação muscular. O açaí in natura é fonte de gorduras boas e fibras, enquanto a banana oferece carboidratos de rápida absorção. Junto com o whey ou proteína vegetal, o combo atende o que o corpo precisa no pré ou pós-treino.
2 – Banana com pasta de amendoim
A banana fornece energia rápida, enquanto a pasta de amendoim complementa com gorduras saudáveis e proteína vegetal. Ideal para um lanche pré-treino ou para matar a fome entre as refeições sem sair da linha.
3 – Abacate com ovo cozido
Para quem busca um lanche mais “salgado”, essa combinação pode ser uma boa opção. O abacate é rico em gorduras boas e ajuda na absorção de nutrientes, enquanto o ovo entrega proteína completa e excelente saciedade. Uma boa pedida para o pós-treino ou antes de dormir.
4 – Manga com iogurte natural
A manga é rica em fibras, vitaminas e carboidratos, o que a torna perfeita para repor energia. Quando combinada com iogurte natural (rico em proteínas), cria uma opção refrescante e nutritiva.
5 – Laranja com castanhas ou sementes
A laranja entra com vitamina C, que auxilia na produção de colágeno e é essencial para a integridade muscular. Já as castanhas e sementes, como chia ou linhaça, oferecem gordura boa, proteína vegetal e fibras. Uma mistura equilibrada para incluir em qualquer momento do dia.
