São vários os motivos que fazem uma pessoa despertar no meio da noite, seja um barulho, a vontade de beber água, ir ao banheiro ou simplesmente acordar do nada. O problema piora quando a pessoa não consegue voltar a dormir e acaba perdendo horas de sono.
Segundo especialistas da área da saúde, se você acorda com frequência durante o sono, existem algumas técnicas que podem ser adotadas para voltar a dormir sem muito esforço. Confira:
- Não levante da cama
Se você despertou sem motivo, a melhor forma de voltar a dormir imediatamente é não levantar da cama. O ideal é continuar tentando se manter relaxado(a) com exercícios respiratórios suaves. Se você permanecer acordado depois de 15 minutos, procure outro canto também confortável para dormir como um sofá grande ou uma rede. - Não olhe o celular
A luz do celular e as notificações podem te distrair e evitar que você volte a adormecer com rapidez, por isso não é recomendado por especialistas. O ideal é colocar o aparelho no modo noturno até de manhã. - Evite colocar relógio perto da cama
Além do celular, outra dica é não olhar o relógio ao despertar no meio da noite. Assim você acaba calculando quanto tempo precisa dormir e quanto tempo falta para acordar no outro dia, o que faz a sua mente funcionar demais. Por isso, evite colocar relógios digitais com telas grandes perto da sua cama, para evitar ver por acaso. - Faça uma alimentação leve antes de dormir
Antes de pegar no sono, outra dica é evitar comer comidas pesadas. A má digestão e azia podem lhe causar dores no estômago e lhe fazer despertar durante a noite, por isso é recomendado fazer refeições leves antes de dormir. - Prepare o ambiente
Se for do seu agrado, prepare o ambiente à sua escolha. Com cortinas que limitem a entrada da luz, sons relaxantes e até umidificadores de ar com óleos de lavanda, que podem transformar seu quarto num ambiente mais relaxante e te fazer voltar a dormir mais rápido.
