Confira hábitos que prejudicam a memória e o que fazer para melhorá-la

Desde as situações estressantes até a deficiência de alguns nutrientes, existem algumas coisas que podem estar diretamente relacionadas à piora da sua saúde cerebral. Por isso, a seguir descubra seis hábitos prejudiciais à memória e uma coisa que ajuda a melhorá-la.

Fazer uso de cigarro

Embora já seja de conhecimento os principais malefícios que o tabagismo pode trazer à saúde, cientistas também têm reforçado que o hábito de fumar pode prejudicar diretamente a saúde cerebral, contribuindo para ocorrência de lapsos de perda de memória e confusão mental.

Situações estressantes

Além de afetar gravemente o sistema imune e aumentar o risco de doenças cardiovasculares, as pesquisas científicas também afirmam que lidar frequentemente com situações estressantes pode prejudicar o sistema nervoso e contribuir até mesmo para o aparecimento de doenças neurodegenerativas.

Consumir ultraprocessados

Após novo estudo conduzido pela Universidade Médica de Tianjin, na China, os pesquisadores revelaram que, embora pareça mais prazeroso, optar pelo consumo de alimentos ultraprocessados  pode aumentar em até 25% o risco de demência e perda de memória.

Má qualidade do ar

Em meio à mudança de temperatura, umidade e pouca circulação de ar, recentemente, estudos também reforçaram que estar exposto constantemente a uma má qualidade do ar em ambientes muitos fechados pode prejudicar significativamente o bom funcionamento do sistema cognitivo.

Dormir mal

De maneira geral, já se sabe que não atingir a qualidade do sono ideal pode contribuir para o desenvolvimento de diferentes doenças. No entanto, a ciência tem reforçado que ter uma boa noite de sono é um dos principais pilares para consolidar memórias e melhorar a saúde cerebral.

Ter deficiência de vitaminas

A ciência já comprovou que a deficiência de algumas vitaminas e minerais, como a tirosina, colina e a taurina, pode diretamente prejudicar o bom funcionamento do cérebro, processo de aprendizagem e de consolidação de memórias.

Como melhorar a memória 

Para que o cérebro fique saudável, é indispensável mantê-lo ativo. Assim, é possível prevenir ou retardar sintomas da perda de memória. O treino desse órgão deve começar desde a infância e precisa ser contínuo, por toda a nossa vida. Nesse sentido, tudo o que mantenha a concentração e atenção é benéfico. Confira algumas atividades diárias que podem ajudar:

Meditação

Alguns estudos apontam que a meditação traz, sim, benefícios para a memória. Além de melhorá-la, a prática ainda a protege da deterioração em momentos de grande estresse. As pesquisas indicam que, mesmo por períodos curtos, meditar pode levar a uma alteração funcional e estrutural do cérebro, com efeitos positivos na função cognitiva. 

Jogos de raciocínio

Manter a mente ativa, com atividades intelectuais que dão prazer, é essencial para estimular o cérebro e evitar a perda de memória. Ler, fazer palavras cruzadas, caça-palavras, aprender a tocar um instrumento musical ou um novo idioma e brincar com jogos de memória são mais que recomendados.

“Neuróbica” (ginástica dos neurônios)

A palavra é estranha, mas significa algo muito eficaz para exercitar o cérebro. A ginástica dos neurônios consiste em praticar “exercícios” que tirem a pessoa de sua zona de conforto. Por exemplo, segurar o talher ou escovar os dentes com a mão que não costuma usar, sentar em outro lugar à mesa e andar para trás são atividades que exigem mais atenção e fazem muito bem.

Dieta equilibrada

Sim, uma alimentação saudável também influencia na saúde da memória. Dê preferência a uma dieta balanceada de proteínas (diversificando a fonte), rica em vegetais, fibras, frutas e oleaginosas. Além disso, é importante evitar frituras, não ingerir bebida alcoólica em excesso e não abusar dos doces.

 Atividade física

Fazer exercício físico funciona como um verdadeiro escudo para a saúde. Ele é excelente para melhorar a circulação e o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que protege suas células. Também é ótimo para prevenir outras doenças, como hipertensão, colesterol alto e diabetes. O recomendado é se exercitar de 3 a 5 vezes por semana para manter a saúde do corpo e da mente em dia.

Distúrbios 

Alguns problemas, como estresse, ansiedade e depressão, também podem afetar a capacidade de memorizar. Esses distúrbios podem dificultar a retenção de informação, além de provocar episódios de esquecimento e falhas de memória. É importante buscar atividades de relaxamento, como ioga, para preservar o bem-estar e a qualidade de vida.

Em casos de ansiedade grave ou depressão, é imprescindível consultar um psiquiatra e iniciar o tratamento de imediato para prevenir danos no cérebro.

Check-up

Todos os anos, é importante fazer alguns exames para investigar possíveis problemas de saúde. Doenças como diabetes, colesterol elevado, hipertensão e alterações hormonais dificultam a circulação do sangue e podem prejudicar o funcionamento de diversos órgãos, incluindo o cérebro. 

Com informações: Infovital