Uma boa noite de sono é essencial para a saúde e bem-estar, mas muitas pessoas ainda lutam contra a insônia e noites mal dormidas. A boa notícia é que a solução pode estar mais próxima do que você imagina: na sua cozinha. Conversamos com a nutricionista Livia Muniz para entender como certos alimentos podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono.
Confira seis alimentos que podem te ajudar a ter uma boa noite de sono
1- Frutas com iogurte
Uma combinação simples, mas poderosa, é misturar frutas com iogurte. “O iogurte é rico em triptofano, um aminoácido que auxilia na produção de serotonina, o hormônio do bem-estar”, explicou Livia Muniz. “Quando combinamos com frutas, especialmente as ricas em antioxidantes, ajudamos o corpo a relaxar ainda mais”.
2- Grão de bico com leite
Pode parecer inusitado, mas o grão de bico com leite é uma dupla eficaz para combater a insônia. “O grão de bico é uma excelente fonte de vitamina B6, que é necessária para a produção de melatonina, o hormônio do sono”, destacou a nutricionista. “Quando combinado com leite, que também contém triptofano, temos uma receita que favorece o sono tranquilo”. Uma sopa de grão de bico com leite antes de dormir pode ser a chave para uma noite serena.
3- Kiwi
O kiwi é uma fruta que vem ganhando destaque no combate à insônia. “Pesquisas mostram que o consumo de kiwi antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono, devido à sua alta concentração de antioxidantes e serotonina natural”, afirmou Livia Muniz. Além de delicioso, o kiwi é uma opção prática para incluir na sua rotina noturna.
4- Bananas com pasta de amendoim
Bananas e pasta de amendoim formam uma combinação não só deliciosa, mas também benéfica para o sono. “As bananas são ricas em potássio e magnésio, minerais que ajudam a relaxar os músculos. Já a pasta de amendoim é uma boa fonte de proteínas e gorduras saudáveis, que mantêm a saciedade durante a noite”, explicou Muniz.
5- Alimentos ricos em proteínas
Carnes magras, ovos e leguminosas são exemplos de alimentos ricos em proteínas que também favorecem o sono. “As proteínas ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, prevenindo picos que podem atrapalhar o sono”, comenta Livia. “Além disso, alimentos proteicos contêm triptofano, essencial para a produção de serotonina e melatonina”.
6- Chá de ervas
Para quem prefere algo mais leve, o chá de ervas é uma excelente opção. “Chás como camomila, erva-cidreira e valeriana têm propriedades calmantes e podem ajudar a reduzir a ansiedade, facilitando o adormecer”, disse Muniz. “Uma xícara de chá quente antes de dormir pode ser um ritual relaxante e eficaz”.
