Você já ouviu que estresse atrapalha o emagrecimento e uma mente equilibrada com uma alimentação saudável podem fazer melhorias para a sua saúde? A explicação para isso tudo está no cortisol, também chamado de “hormônio do estresse”.
Produzido em maior quantidade quando estamos sob pressão, o cortisol pode desregular o apetite, afetar o sono e favorecer o acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal.
Segundo especialistas na área de preparação física, o cortisol atua de forma contrária aos hormônios do crescimento, dificultando a formação de massa muscular e a queima de gordura. Além disso, níveis elevados de cortisol estão ligados à compulsão alimentar, ansiedade e resistência à insulina, outros fatores que atrapalham diretamente o controle de peso.
Para mudar essa condição, uma das estratégias é escolher o exercício certo. As atividades físicas que geram prazer ajudam a reduzir o cortisol e a liberar hormônios que promovem bem-estar, como serotonina e dopamina. A dica é realizar caminhadas, corridas leves, pedalar ao ar livre ou treinos que combinam musculação com aeróbicos.
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Horário do treino
Outro ponto essencial é manter a regularidade: mais importante do que o horário do treino é a constância. O ideal é encaixar a atividade em um momento que funcione na sua rotina e que você consiga manter. Para a maioria das pessoas, 150 minutos de exercício moderado por semana já são suficientes para promover a perda de gordura e melhorar a saúde como um todo.
