A prática da caminhada é uma das mais recomendadas pelos especialistas da área da saúde, pela sua praticidade e seu benefício. Muita gente começa o exercício por conta própria, porém, acontece de fazer muita coisa errada. Muitas práticas para a caminhada não são recomendadas, como ir de jejum ou sair com os fones de ouvido.
Confira agora uma lista com os 5 erros mais comuns na hora de caminhar e como corrigir:
Caminhar de jejum
Muita gente aproveita o primeiro horário da manhã, depois de acordar, para fazer uma caminhada. Seja na esteira ou na rua, o ideal é que você não esteja de jejum e tenha cuidado com a alimentação. Quem não se alimentar pode sofrer tonturas e até desmaiar, o que pode causar acidentes domésticos. O ideal é comer frutas e fibras alguns momentos antes, para dar tempo de fazer a digestão.
Usar tênis inadequado
O calçado para caminhada ou corrida é específico por um motivo. Normalmente, o tênis contém amortecedores que ajudam no impacto para o joelho, panturrilha e coluna. Por isso é importante sempre manter o calçado adequado, mesmo que o custo seja maior. O investimento em um produto de qualidade pode evitar muitos problemas de saúde, inclusive até cirurgias.
Caminhar com roupas pesadas e inapropriadas
Há quem pense que, para emagrecer, é importante suar muito. E para isso, utiliza roupas pesadas na caminhada, como moletom ou até mesmo casacos de frio. No entanto, a prática não é recomendada pois pode provocar desidratação e elevar a temperatura corporal, fazendo com que a pessoa passe mal. O ideal é usar roupas apropriadas para exercício, com boa transpiração.
Começar um treino intenso
Essa recomendação é essencial para quem está começando agora a prática da caminhada e quer ‘andar mais que a própria perna’, ou seja, forçar muito, andar muitos quilômetros sem necessidade. Acaba que a medida tem o efeito inverso e a pessoa acaba desistindo de fazer exercício por ter ultrapassado seus próprios limites. O ideal é ir aos poucos, aumentando a frequência.
Utilizar fones de ouvido
Uma prática muito comum para quem caminha é utilizar fones de ouvido na hora da caminhada. No entanto, especialistas da área da educação física não recomendam o uso do aparelho, especialmente se você for praticar sozinho e fora de casa. Isso por que o fone acaba inibindo o som da rua fazendo com que você fique desatento para buzinas e até sinais de trânsito. É possível até sofrer um acidente por conta disso. Outro problema é a questão da segurança. Se você não estiver acompanhado, é mais fácil uma pessoa má intencionada se aproximar sem chamar a atenção, para uma abordagem criminosa.
