Uma noite bem dormida é peça-chave para o nosso bem-estar, e a alimentação desempenha um papel vital nesse aspecto. Portanto, escolher os alimentos certos é fundamental para garantir uma qualidade de sono adequada. Para lidar com questões como a insônia, o corpo deve receber os nutrientes necessários, tais como a vitamina B6, o magnésio e o triptofano, os quais desempenham funções essenciais na regulação do sono e do humor.
Se você estiver se perguntando o que é o triptofano, ele é um aminoácido precursor da serotonina, um neurotransmissor essencial para a regulação do sono, humor e bem-estar. Já a vitamina B6 e o magnésio são nutrientes que auxiliam na produção e absorção do triptofano pelo organismo.
Confira abaixo alguns alimentos que ajudam a ter uma boa noite de sono:
- Grãos integrais: São excelentes fontes de carboidratos complexos, vitaminas e minerais que promovem a absorção eficiente de triptofano, auxiliando no sono.
- Castanhas e sementes: Além de serem ricas em triptofano, esses alimentos são fontes importantes de magnésio, que ajuda a combater os efeitos do estresse, promovendo um relaxamento adequado para o sono.
- Aveia: Fonte de melatonina, o hormônio do sono, a aveia facilita o processo de adormecer, contribuindo para uma noite tranquila.
- Leguminosas (Grão-de-bico, ervilha, feijão, lentilha e soja): São ricas em triptofano e vitaminas do complexo B, essenciais para o funcionamento adequado do sistema nervoso e a regulação do sono.
- Banana: Além de ser uma fonte de triptofano, a banana contém carboidratos e magnésio, que auxiliam na produção de serotonina e melatonina, contribuindo para a qualidade do sono.
- Frutas vermelhas e kiwi: São ricas em antioxidantes, que ajudam a controlar e tratar distúrbios do sono, promovendo uma noite mais tranquila e reparadora.
- Maracujá: Conhecido por suas propriedades calmantes, o maracujá atua diretamente no sistema nervoso central, proporcionando um efeito analgésico e relaxante muscular, o que facilita o sono.
