Muitas pessoas pensam que, para ter um cabelo bonito, basta usar um bom shampoo e condicionador. Entretanto, a saúde dos fios vai muito além do produto que usamos, estando relacionada também com a alimentação.
“Para ter um cabelo com brilho, menos quebra, queda e até mesmo crescer forte, é importante ter um bom consumo de proteínas, vitaminas e minerais”, explica a nutricionista funcional integrativa, Luanna Caramalac Munaro.
De acordo com a especialista, mais de 80% do cabelo é formado por uma proteína denominada de queratina. Sendo assim, uma alimentação pobre em proteínas pode dificultar o crescimento do cabelo. Recomenda-se, portanto, o consumo de carnes magras, grãos, cereais, ovos e feijão.
Outro nutriente importante é o zinco, que ajuda no crescimento dos fios e sua deficiência pode fazer com que os cabelos fiquem finos, quebradiços e sem brilho. “Alimentar-se de sementes como castanhas, por exemplo, pode ajudar na manutenção de nosso cabelo. Vale frisar que alimentos ricos em ferro, como fígado e gema de ovo, auxiliam também no crescimento dos fios”, destaca.
E para ajudar você a potencializar a saúde dos cabelos, a especialista listou outras opções de alimentos que são aliados dos fios:
Cenoura: uma média por dia
O betacaroteno é um antioxidante que combate a ação dos radicais livres e ajuda a evitar a queda capilar e reduz a perda pigmentos que deixariam o cabelo grisalho. Já a vitamina A está para as células do couro cabeludo e interfere na oleosidade natural do fio.
Espinafre: 1 prato de sobremesa por dia
Rico em ferro, participa na formação dos glóbulos vermelhos, nutre os folículos capilares. Daí a explicação sobre o que pode provocar a perda de brilho, ressecamento, fraqueza e até de queda capilar: é a falta de ferro.
Aveia: 1 colher de sopa
Por ter silício, é capaz de estruturar a queratina, proteína que forma o cabelo. A aveia traz ainda vitaminas do complexo B e zinco, ou seja, ajuda no crescimento e volume do cabelo por causa da multiplicação das células do bulbo capilar
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Salmão: 1 filé 3 vezes por semana
Estamos falando de uma proteína de alta qualidade com ótima quantidade de ácido graxo ômega 3 e selênio. Isso significa que combate inflamações, protege o couro cabeludo contra a radiação ultravioleta, melhorando a circulação e absorção de nutrientes no bulbo capilar.
Laranja: 1 unidade por dia
Existe uma branca que envolve os gomos da laranja que é chamada pectina. Ali ficam as fibras que vão ajudar a varrer para fora do organismo as toxinas, que causam a oleosidade no couro cabeludo.
Morango: uma xícara de chá
Flavonoides e vitamina C, aí está o segredo do morango que ativa a microcirculação sanguínea no couro cabeludo. Resultado: os fios crescem mais rápido, resistentes e menos sujeitos à queda, quebra e ressecamento.
Iogurte Magro: 200 ml
Composto por vitaminas do complexo B, ajuda no depósito de queratina no fio de cabelo, ficando mais encorpado, resistente e com brilho
Castanha do Pará: O cabelo fino, quebradiço e sem brilho muitas vezes é consequência da carência de zinco. Por isso é interessante incluir castanha do para na alimentação.
Agrião: 1 xícara de chá
MSM é a forma biodisponível do enxofre e que tem no agrião. É um mineral importante na manutenção e produção de queratina. Além disso, tem ação anti-inflamatória e ajuda a reduzir a caspa.
