A vontade de comer doce durante a TPM (Tensão Pré-Menstrual) é bem comum e tem explicações ligadas tanto aos aspectos hormonais quanto emocionais do ciclo menstrual. Aqui estão alguns motivos principais:
Oscilações Hormonais: Durante a fase pré-menstrual, os níveis de estrogênio e progesterona variam, o que influencia diretamente outros hormônios, como a serotonina, que é conhecida como o “hormônio do bem-estar”. Com a queda na serotonina, o corpo pode tentar compensar essa baixa buscando fontes rápidas de prazer e bem-estar, como o açúcar. O consumo de doces aumenta a liberação de serotonina, o que ajuda a melhorar o humor temporariamente.
Alterações nos Níveis de Cortisol: Na TPM, os níveis de estresse tendem a aumentar, o que pode elevar a produção de cortisol, o hormônio relacionado ao estresse. Esse aumento pode desencadear uma necessidade de consumir mais carboidratos e açúcares, que ajudam a reduzir o cortisol e acalmar o sistema nervoso, aliviando o estresse momentaneamente.
Necessidade Energética: Muitas mulheres relatam sentir mais cansaço e fadiga na TPM. O corpo, então, busca fontes de energia rápida, e os doces, por serem ricos em carboidratos simples, proporcionam essa energia de forma quase imediata.
Fatores Emocionais: A TPM também pode provocar mudanças emocionais, como ansiedade, irritabilidade e tristeza. O açúcar é conhecido por oferecer uma sensação momentânea de conforto, o que explica por que muitas pessoas buscam alimentos doces em momentos de ansiedade ou tristeza, funcionando como uma “válvula de escape emocional”.
Desequilíbrio de Insulina: O ciclo menstrual pode provocar alterações no metabolismo da glicose e na ação da insulina. Essa variação pode fazer com que os níveis de açúcar no sangue fiquem mais instáveis, desencadeando desejos mais intensos por alimentos doces.
Dicas para lidar com essa vontade de doces na TPM
Incluir alimentos ricos em triptofano (como banana, aveia, castanhas), que ajudam a aumentar a produção de serotonina naturalmente.
Manter uma alimentação equilibrada ao longo do ciclo menstrual, com alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis, para evitar quedas bruscas de açúcar no sangue.
Optar por doces mais saudáveis (como chocolate amargo ou frutas), que são menos calóricos e proporcionam algum alívio sem causar um grande aumento no açúcar no sangue.
Praticar atividades físicas: exercícios liberam endorfina, que ajuda a reduzir o estresse e melhorar o humor.
