O vício nos aparelhos celulares é um problema cada vez mais presente e estudos já apontaram que o contato com as telas antes de dormir é prejudicial para uma boa noite de sono. Mas sabia que olhar o celular ao acordar também é considerado ruim?
Segundo especialistas, existem algumas práticas que podem ser adotadas para garantir uma boa rotina matinal e olhar o celular assim que abrir os olhos não é uma delas.
Confira algumas dicas para se livrar do celular e outras maneiras de melhor aproveitar sua manhã:
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- Evite o celular ao acordar
A vontade de se atualizar do que aconteceu durante a noite é grande, por isso muita gente abre logo as redes sociais, mensagens e e-mails ao acordar. Porém, essa agitação logo pela manhã pode causar mais sobrecarga, comprometer a capacidade de atenção e produtividade. Isso ocorre porque o cérebro ainda precisa de um tempo para ‘acordar’, apesar do corpo já estar desperto. Se possível, deixe uma notificação diferente apenas para contatos emergenciais ou do trabalho e procure fazer outras ações assim que levantar. - Interaja com outras pessoas, ao invés do celular
Uma forma de se desligar do celular é interagir com outras pessoas ao acordar. Se você mora com a sua família, pode conversar no café da manhã. Ou no trajeto do ônibus ou colegas de trabalho ao chegar no serviço. O contato direto com a tela impede essa conexão e pode causar ansiedade, pois muitas vezes as pessoas já começam a fazer listas das tarefas que precisam ser realizadas, seja em casa ou no trabalho. - Levante assim que o despertador tocar
A prática de colocar vários alarmes para apitar ou se recusar a levantar assim que o despertador toca é prejudicial. A informação é que os minutos extras, quando a pessoa permanece na cama, atrapalham o relógio interno do corpo. Quem levanta logo tem mais energia ao longo do dia e permanece mais alerta. - Beba água ao acordar
Muita gente só vai beber água depois de tomar banho, escovar os dentes e escolher a roupa para sair. Mas a dica é beber água assim que acordar. Isso é essencial, pois o corpo perde água ao dormir, portanto as pessoas acordam desidratadas. Beber um copo de água ao acordar ajuda nos níveis de energia e humor, além de colaborar para as funções cognitivas. - Não carregue demais no café da manhã
O café da manhã ‘de fazenda’ é feito para quem trabalha na fazenda. Se você não tem o hábito de ir para a academia logo cedo ou não tem um trabalho que exige muito do seu corpo, faça um café da manhã balanceado e leve, com frutas, sucos, iogurte, torradas e ovos. Outro ponto é não exagerar na cafeína, com café preto ou chá mate. - Faça um exercício
É dito que a prática de atividade física pela manhã ajuda a pessoa a ter um dia melhor e com mais energia. Isso acontece por conta da liberação de endorfinas, um hormônio natural, que estimula a felicidade. Vale ressaltar que a academia é apenas uma das opções de exercício físico, com outras alternativas sendo caminhadas, pilates ou uma sessão de yoga.
