A tendência para engordar, emagrecer ou ganhar músculos, muitas vezes, é o resultado do seu biotipo corporal. Já falamos sobre os biotipos ectomorfo e endomorfo, agora chega a vez dos mesomorfos.
De acordo com o médico endocrinologista Cesar Penna, os mesomorfos são caracterizados por ganhar e perder peso muito facilmente.
“Esse biotipo são naturalmente de pessoas fortes, o que ajuda na construção dos músculos e também apresentam facilidade para ganhar peso em forma de gordura, por isso devem tomar cuidado com o consumo em excesso de calorias” explicou.
Os mesomorfos costumam ter os músculos bem definidos e respondem melhor aos exercícios com peso. Com uma estrutura óssea grande, mais massa muscular e aparência esportiva.
“Este biotipo corporal tem facilidade tanto para hipertrofia muscular quanto para metabolizar gordura” explicou.
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Entre as características do mesomorfo estão, aspecto esportivo, hipertrofia muscular pouca gordura corporal, ombros largos e peitoral largo.
“Os mesomorfos podem ingerir mais calorias do que o necessário sem se preocupar tanto com ganho indesejado de gordura. Ainda assim é necessário se preocupar com uma dieta rica em nutrientes, uma alimentação balanceada com carboidratos como a tapioca e ovos mexidos para o café da manhã, carnes magras acompanhados de arroz integral e feijão. E uma ceia mais leve como frango grelhado ou peixe são ideais. Mas vale lembrar que o cardápio é apenas um exemplo e os tipos e as quantidades de alimentos podem variar de acordo com o sexo, a idade, o peso e o estado de saúde atual da pessoa” comentou.
O que evitar?
Alimentos com alto teor de gordura, como frituras, margarina, pizza, bacon, salgadinhos e hambúrguer;
Embutidos, como salsicha, linguiça, lombo, presunto, mortadela e salame;
Alimentos ricos em açúcar, como, sorvete, bolos, geleias, balas, chocolate e biscoitos;
Cereais refinados, como arroz branco, pão branco, macarrão branco;
Alimentos industrializados, como biscoitos de pacote, macarrão instantâneo, refrigerantes, molhos e temperos prontos e comidas do tipo fast food.
Por Raísa Carvalho
