Mesmo no período da campanha do ‘Janeiro Branco’, mês de conscientização da saúde mental, já tem muita gente ansiosa, descontente e pensando que ‘2025 já pode acabar’. Esse sentimento pode ocorrer por vários motivos: um problema de saúde que surgiu, um acidente ou imprevisto e até não conseguir cumprir com alguma das suas promessas de virada de ano, como começar a se exercitar ou fazer uma dieta.
Porém, especialistas em saúde alertam que essa sensação negativa pode desencadear uma crise de ansiedade. O motivo seria justamente por uma cobrança maior que as pessoas colocam em si mesmas para alcançar objetivos que estabeleceram para 2025, como comprar uma casa, um carro novo ou conseguir engravidar, causando uma preocupação excessiva com o futuro.
O início do ano também significa o fim de recessos e férias, um momento normalmente associado à celebração, de tempo livre e de relaxamento, o que pode contribuir para uma sensação negativa e de retorno de estresse. Mesmo com tudo isso, ainda existem medidas que podem ser tomadas para garantir mais tranquilidade durante todos os próximos 12 meses.
Confira algumas dicas que podem ajudar a impedir uma ansiedade no começo do ano:
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- Crie metas mais realistas
Nem sempre a gente consegue realizar tudo que queremos. Por isso é importante criar metas mais realistas e de acordo com a nossa realidade atual. Outra dica é priorizar o que é mais importante para você e sua família. Isso impede frustração e ansiedade, caso o seu objetivo não seja realizado. - Seja mais cuidadoso consigo mesmo
O autocuidado é essencial para equilibrar mente e corpo, por isso a auto cobrança exagerada pode ser negativa para você. Tente relaxar e reserve momentos para fazer algo que você gosta e cuidar da sua saúde. Atividades como meditação, exercícios físicos e boas noites de sono podem ajudar a reduzir os níveis de ansiedade. - Evite comparações com outras pessoas
No começo do ano, é comum ver pessoas compartilhando metas ambiciosas nas redes sociais, o que pode gerar comparação e autocrítica. Lembre-se de que cada pessoa tem seu próprio objetivo e jornada. Foque no que faz sentido para você e não se pressione a seguir tendências ou expectativas alheias. - Esteja atento ao momento
A preocupação com o futuro gera muita ansiedade. Por isso, é importante se concentrar no momento presente e no que você pode fazer agora para avançar em direção aos seus objetivos. Viva suas experiências de forma mais intensa e adote técnicas como uma respiração consciente para ajudar a reduzir a ansiedade. - Estabeleça metas pessoais e experiências positivas
No Ano Novo tem muita gente que pensa somente em dinheiro ou perder muito peso. Mas também é importante estabelecer metas mais pessoais e positivas, que geram momentos de alegria. Por exemplo, combinar de rever seus amigos com mais frequência, assistir filmes que nunca viu ou sair para uma caminhada ao ar livre.
