Malhar pela manhã pode ajudar no emagrecimento

Todo mundo já passou pelo processo de escolher um horário fixo para introduzir a atividade física na rotina. Além de uma forma de tornar o exercício um hábito, o período escolhido para malhar influencia na obtenção de resultado — seja ele hipertrofia, emagrecimento ou apenas ganhos no bem-estar e saúde emocional.

Para o atleta campeão WBFF Italo Costa o melhor horário para malhar é aquele no qual você constrói constância, fator que determina o alcance de objetivos. “Definitivamente, cada período do dia te fornece uma característica metabólica que auxilia nesse ganho. Porém, se o seu objetivo é catalisar o processo de emagrecimento, o horário da manhã traz uma pré-disposição maior do organismo para esse resultado”, explica.

De acordo com estudos, durante as primeiras horas do dia, os níveis insulina e cortisol são maiores, o que torna a incorporação de proteínas nos músculos maior, favorecendo o crescimento.

“Outra vantagem é que quando você se exercita pela manhã, o corpo passa a ter mais tempo para se recuperar antes do próximo estímulo. Apesar de muita gente optar por malhar a noite, as altas cargas hormonais provocadas durante os exercícios podem fazer com que a pessoa tenha mais dificuldade em dormir, sendo que o sono é um fator super importante para obtenção de resultados”, garante Ítalo Costa. 

 Treine a mente – O primeiro obstáculo a vencer quando há vontade de se exercitar durante a manhã é o mental. Segundo a atleta, é preciso treinar o cérebro para entender que naquele horário o compromisso é o exercício. “Assim como todo hábito, os primeiros dias são os mais difíceis, mas a partir do momento em que há constância, corpo e mente se adaptam ao novo cenário”, diz. 

Diminua obstáculos – Facilite ao máximo o processo. Deixar todo o equipamento e vestuário separado, assim como o pré-treino ou café da manhã pronto é um obstáculo a menos para a preguiça. “Se quiser, deixe a playlist preferida tocando. É uma boa forma de trazer mais disposição e animação para começar o novo dia se movendo”, recomenda Ítalo.

Compartilhe a experiência – Caso a tarefa de tornar o exercício matinal um hábito esteja sendo de difícil adaptação, pode-se envolver um colega ou alguém que já acompanhe seus treinos na jornada. “Há pessoas que precisam de estímulos externos, como alguém com o qual ele tem compromissos para cumprir, de forma que se sente mais cobrado, incentivado ou até mesmo competitivo”, aponta o atleta.

Fonte: MF Press Global 

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