A 22ª Corrida Internacional 9 de Julho 2024 se aproxima a cada dia mais e alguns atletas se preparam há meses para as provas de 5 e 10 quilômetros. As preocupações vão desde decidir o tênis certo para correr a como será o desempenho na prova. Porém, mais importante ainda é pensar na alimentação pré e pós-corrida.
Segundo a nutricionista Laura Chioquetta, manter uma alimentação adequada antes e depois de uma atividade física intensa, como a corrida, é essencial para garantir energia, melhor desempenho e evitar fadiga. Portanto, a profissional deu dicas de como planejar o que comer nesse momento.
Antes da corrida
Laura explicou que, antes de correr, é importante ingerir alimentos que forneçam energia e que sejam de fácil digestão. “Sugiro um pão fatiado com geléia de frutas vermelhas ou uma banana com mel, ambas opções podem ser encaixadas de 30 a 40 minutos antes. Já para quem gosta de mais volume, podemos encaixar um pão com ovo, ou até mesmo iogurte com aveia e frutas, duas horas antes da corrida para dar tempo suficiente de digestão”, afirmou.
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Não esquecer de tomar água!
A nutricionista enfatizou que é importante não esquecer de beber água durante o dia, a depender das necessidades individuais de hidratação e como será o tempo no dia. Recomendou que, duas horas antes da prova, o corredor beba 500 mililitros (ml). Se necessário, até 30 minutos antes de iniciar a prova, pode beber entre 200 a 300 ml de água. Caso esteja um dia muito quente e com sol, pode aumentar a quantidade e beber mais durante a prova.
Depois da corrida
Após a prova, Chioquetta ressaltou que o foco deve ser a recuperação muscular. Então, o ideal é ingerir alimento de todos os grupos alimentares, inclusive carboidratos. Ela sugeriu as seguintes refeições: açaí natural com whey protein, uma tapioca com ovos mexidos ou um sanduiche natural.
Quais alimentos devem ser evitados
- Antes da corrida: evite alimentos ricos em gordura e fibras, pois são de digestão mais lenta e podem causar desconforto durante a prova. Também fuja de alimentos muito açucarados, porque causam alteração do pico de glicose e isso gera um cansaço precoce.
- Após a corrida: não ingerir álcool e alimentos ultraprocessados, pois podem comprometer a hidratação do corpo.
