Por muitos anos, a procrastinação foi vista apenas como um hábito indesejado ou uma falha de caráter. No entanto, estudos científicos recentes têm proporcionado uma compreensão mais profunda deste comportamento, revelando que ele é mais complexo e enraizado do que muitos pensam. Mas o que é exatamente a procrastinação e o que podemos fazer para superá-la?
O que é Procrastinação?
A procrastinação é o ato de adiar ou evitar tarefas que precisam ser concluídas. Ela é, essencialmente, um conflito entre o eu presente e o eu futuro. Enquanto o eu presente busca gratificação imediata (como assistir a um episódio de uma série em vez de trabalhar), o eu futuro será aquele que lidará com as consequências desse adiamento.
Um estudo publicado no “Psychological Bulletin” sugere que a procrastinação não é apenas uma questão de gestão de tempo ou de preguiça. Em vez disso, os pesquisadores Piers Steel e Cornelius J. Konig argumentam que é uma luta emocional, uma forma de evitar sentimentos desagradáveis associados à tarefa em questão.
Por que Procrastinamos?
As razões para a procrastinação são multifacetadas e podem variar de pessoa para pessoa. Um estudo da “American Psychological Association” identificou várias causas comuns:
- Medo do fracasso: A preocupação com a perfeição e o medo de não atender às expectativas pode levar ao adiamento.
- Decisão difícil: Se uma tarefa envolve tomar uma decisão difícil ou desconfortável, pode ser mais fácil adiar.
- Falta de autodisciplina: Habilidades de autogestão e controle podem desempenhar um papel significativo.
Como Sair desta Condição?
Aqui estão algumas estratégias baseadas em evidências científicas para superar a procrastinação:
- Divida a Tarefa: Um estudo da “University of California” sugere que dividir uma tarefa grande em partes menores pode torná-la menos intimidadora e mais gerenciável.
- Técnica Pomodoro: Esta técnica envolve trabalhar intensamente por 25 minutos seguidos por uma pausa de 5 minutos. Segundo estudos da “University of Illinois”, isso pode aumentar a produtividade e a concentração.
- Compromisso Público: Comprometer-se publicamente com um objetivo pode aumentar a responsabilidade. Pesquisas da “Dominican University of California” mostram que aqueles que compartilham seus objetivos com outros são mais propensos a alcançá-los.
- Mindfulness e Meditação: Práticas de atenção plena podem ajudar a reconhecer quando estamos procrastinando e por quê, de acordo com um estudo da “Carleton University”.
A procrastinação é um comportamento comum, mas não é insuperável. Ao compreender suas raízes emocionais e cognitivas e ao empregar estratégias comprovadas, podemos melhorar nossa produtividade e bem-estar. A ciência nos mostra que, com compreensão e esforço, podemos trabalhar de maneira mais inteligente, não mais difícil.
