Um novo estudo publicado no final de 2024 vem ganhando destaque na comunidade científica e na mídia por contrariar a crescente tendência de medicamentos para o tratamento da obesidade, como as canetas emagrecedoras. A revisão, que analisou 116 estudos com 6.880 adultos com sobrepeso e obesidade, revelou que cada 30 minutos de exercício aeróbico podem resultar na perda de 0,5 kg em um período de dois meses, com um grau de certeza moderado.
Os dados confirmam a relação entre dose e resposta na perda de peso, com reduções modestas, mas significativas:
- Praticando 2,5 horas (150 minutos) de exercício aeróbico por semana, é possível perder cerca de 2,7 kg de peso corporal;
- Com 5 horas (300 minutos) semanais, a perda pode chegar a 4,1 kg;
- O percentual de gordura pode ser reduzido em 2% com 2,5 horas semanais de exercício;
- Houve também reduções na circunferência da cintura.
Recomendações da OMS e adesão ao exercício
A pesquisa corrobora as recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS), que sugere a prática de 2 horas e 30 minutos semanais de atividade aeróbica de intensidade moderada, acompanhadas por duas sessões de fortalecimento muscular. Exercícios moderados tendem a ser mais aderentes para a população geral, pois proporcionam benefícios cardiorrespiratórios e são mais prazerosos, favorecendo a continuidade da prática.
Por outro lado, exercícios de alta intensidade, como o HIIT, embora eficazes, podem ser desconfortáveis para iniciantes devido às dores musculares, falta de ar e queimação, tornando a adesão mais difícil.
Definindo a intensidade do exercício
Para iniciantes, a recomendação é iniciar com cautela. Um método simples para avaliar a intensidade é o teste da conversa:
- Se você consegue conversar sem pausas frequentes, o exercício está leve;
- Se consegue conversar com poucas pausas, a intensidade é moderada;
- Se fala com dificuldade, a intensidade é alta;
- Se não consegue falar, a intensidade é extrema.
Importância do fortalecimento muscular
Apesar da eficácia dos exercícios aeróbicos para a perda de peso, a prática de exercícios de força é essencial para a manutenção da massa muscular, que desempenha um papel fundamental na saúde metabólica. Estudos indicam que os músculos atuam como órgãos endócrinos, impactando positivamente outros tecidos do corpo, inclusive o tecido adiposo.
A prática regular de exercícios, tanto aeróbicos quanto de força, contribui para uma melhora geral no estilo de vida, promovendo hábitos saudáveis como uma alimentação equilibrada, sono adequado e redução do estresse, fatores fundamentais para o tratamento da obesidade.
