Especialistas em saúde alertam que caminhar cerca de 10 mil passos por dia evita uma série de doenças, como a hipertensão, diabetes, insônia e até melhora a circulação e o fortalecimento dos ossos. Porém, nem todo mundo tem a praticidade de fazer uma caminhada ao ar livre.
Ainda assim, especialistas da área do esporte alegam que é sim possível caminhar dez mil passos sem sair de casa.
Segundo o portal Best Life, existem algumas maneiras eficazes que podem ajudar você a se movimentar mesmo na sua própria residência. Confira agora algumas dicas para se manter em movimento:
- Atenda ao telefone caminhando
Ao invés de conversar no telefone no sofá da sala, uma dica é atender seu telefone caminhando. Se você tiver um quintal, pode tentar caminhar do lado de fora de casa. Já na parte interna, tente ir se movimentando de um quarto para o outro, da sala para cozinha, sempre com o mesmo ritmo. Mas atenção: se for chamada de vídeo, tenha atenção por onde anda! - Use sua faxina como exercício
Uma dica para se movimentar mais é aproveitar o movimento da faxina para se exercitar. Uma dica, por exemplo, é separar as roupas passadas e dobradas em um quarto e levar uma por uma até o armário para guardar. Assim você aumenta a sua caminhada de um cômodo para o outro. - Ative um alarme de movimento
Sem um incentivo é possível até se esquecer de fazer uma movimentação. Uma dica é colocar um alarme de movimento para se lembrar de caminhar. No caso de um relógio com contador de passos, fica ainda mais fácil saber se você alcançou seu objetivo. - Use sua escada como exercício
Para quem tem escada em casa, a dica é utilizar os degraus para ampliar o seu exercício. Além da caminhada, a subida garante um reforço na sua atividade. É dito que subir escada por 1h equivale a cerca de 3h de caminhada. Mas atenção: use sempre um calçado adequado para evitar acidentes. - Assista algo que goste
Se você tem a chance de ter uma esteira em casa, combine sua atividade com algo que você gosta. Caminhar por cerca de dois episódios da sua série favorita pode render mais de uma hora de exercício diário e ainda serve para colocar os episódios em dia.
