Praticar atividade física ao ar livre é ótimo para a saúde, mas é essencial tomar precauções para garantir sua segurança e minimizar o risco de assaltos. Aqui estão algumas dicas importantes:
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- Escolha locais seguros
Prefira parques movimentados, praças ou áreas bem iluminadas.
Evite locais desertos, especialmente à noite.
Se possível, use ciclovias ou pistas específicas para exercícios. - Varie os horários e trajetos
Não crie uma rotina previsível – mude o caminho e os horários para evitar que alguém perceba seus hábitos.
Se possível, alterne os locais de treino. - Evite distrações
Não use fones de ouvido com volume alto para manter a atenção ao redor.
Fique atento a movimentos estranhos e pessoas suspeitas. - Leve apenas o essencial
Evite sair com celular caro, relógios chamativos ou joias.
Leve uma cópia do documento de identidade e um pouco de dinheiro, mas não exagere. - Use roupas discretas
Prefira roupas simples e sem marcas de luxo para evitar chamar atenção.
Tênis e roupas esportivas devem ser funcionais, sem ostentação. - Corra ou caminhe acompanhado
Se puder, treine com um amigo ou em grupo. Isso reduz o risco de abordagens.
Em locais menos movimentados, combine com alguém para saber sua localização e horário previsto de retorno. - Esteja preparado para emergências
Tenha um contato de emergência gravado no celular.
Se possível, use um smartwatch ou pulseira com dados pessoais e número de emergência.
Conheça postos policiais ou estabelecimentos seguros pelo caminho. - Evite horários de risco
Se for sair cedo ou à noite, use roupas refletivas e escolha locais bem iluminados.
O ideal é evitar treinar em horários de pouco movimento, como madrugada. - Se sentir perigo, mude a rota
Se perceber alguém suspeito, mude de direção ou entre em um comércio próximo.
Tenha sempre uma rota alternativa em mente. - Considere levar um alarme pessoal
Pequenos alarmes sonoros podem ser acionados em caso de emergência para chamar atenção.
