SAÚDE E SEGURANÇA

Segurança em Movimento: Dicas essenciais para se exercitar na rua sem riscos

Dicas importantes durante a atividade física em lugares abertos

Confira as dicas (Foto: Divulgação)
Confira as dicas (Foto: Divulgação)

Praticar atividade física ao ar livre é ótimo para a saúde, mas é essencial tomar precauções para garantir sua segurança e minimizar o risco de assaltos. Aqui estão algumas dicas importantes:

  1. Escolha locais seguros
    Prefira parques movimentados, praças ou áreas bem iluminadas.
    Evite locais desertos, especialmente à noite.
    Se possível, use ciclovias ou pistas específicas para exercícios.
  2. Varie os horários e trajetos
    Não crie uma rotina previsível – mude o caminho e os horários para evitar que alguém perceba seus hábitos.
    Se possível, alterne os locais de treino.
  3. Evite distrações
    Não use fones de ouvido com volume alto para manter a atenção ao redor.
    Fique atento a movimentos estranhos e pessoas suspeitas.
  4. Leve apenas o essencial
    Evite sair com celular caro, relógios chamativos ou joias.
    Leve uma cópia do documento de identidade e um pouco de dinheiro, mas não exagere.
  5. Use roupas discretas
    Prefira roupas simples e sem marcas de luxo para evitar chamar atenção.
    Tênis e roupas esportivas devem ser funcionais, sem ostentação.
  6. Corra ou caminhe acompanhado
    Se puder, treine com um amigo ou em grupo. Isso reduz o risco de abordagens.
    Em locais menos movimentados, combine com alguém para saber sua localização e horário previsto de retorno.
  7. Esteja preparado para emergências
    Tenha um contato de emergência gravado no celular.
    Se possível, use um smartwatch ou pulseira com dados pessoais e número de emergência.
    Conheça postos policiais ou estabelecimentos seguros pelo caminho.
  8. Evite horários de risco
    Se for sair cedo ou à noite, use roupas refletivas e escolha locais bem iluminados.
    O ideal é evitar treinar em horários de pouco movimento, como madrugada.
  9. Se sentir perigo, mude a rota
    Se perceber alguém suspeito, mude de direção ou entre em um comércio próximo.
    Tenha sempre uma rota alternativa em mente.
  10. Considere levar um alarme pessoal
    Pequenos alarmes sonoros podem ser acionados em caso de emergência para chamar atenção.
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