Vai correr a 9 de julho? Saiba quais devem ser os principais cuidados

No próximo dia 9 de Julho, Boa Vista completa 133 anos de histórias e conquistas. E para celebrar a data, é tradição o boa-vistense vestir-se de vitalidade e disposição para participar da Corrida Internacional 9 de Julho, que esse ano chega à sua 21a edição.

Antes de correr uma maratona, é importante tomar alguns cuidados para garantir que você esteja preparado e minimize os riscos de lesões ou problemas durante a corrida. Aqui estão alguns dos principais cuidados a serem considerados:

Treinamento adequado: Certifique-se de ter seguido um programa de treinamento adequado para a maratona. Isso envolve aumentar gradualmente a distância e intensidade dos seus treinos ao longo de várias semanas ou meses. Consulte um treinador experiente ou um especialista em corrida para ajudá-lo a desenvolver um plano de treinamento personalizado.

Alimentação e hidratação: Cuide da sua alimentação e hidratação antes da maratona. Consuma uma dieta equilibrada, rica em carboidratos para fornecer energia, proteínas para recuperação muscular e gorduras saudáveis. Beba bastante água e evite a desidratação.

Descanso adequado: O descanso é fundamental para permitir que seu corpo se recupere dos treinos e se prepare para a maratona. Certifique-se de dormir o suficiente todas as noites e considere a possibilidade de fazer períodos de descanso mais longos durante a fase de tapering, que é a redução gradual do volume de treinamento antes da maratona.

Equipamento adequado: Use um par de tênis confortáveis e adequados para a corrida. Certifique-se de que eles estejam devidamente amaciados antes da maratona para evitar bolhas ou desconforto durante a corrida.

Aquecimento e alongamento: Faça um aquecimento adequado antes da corrida para preparar seus músculos e articulações. Isso pode incluir uma caminhada rápida, trote leve ou exercícios de aquecimento específicos. Além disso, realize um alongamento suave para melhorar a flexibilidade e reduzir o risco de lesões.

Gerenciamento do ritmo: Durante a maratona, é importante gerenciar seu ritmo de forma adequada. Não comece muito rápido e tente manter um ritmo constante ao longo da corrida. Isso ajudará a evitar a fadiga excessiva e permitirá que você termine a maratona de maneira mais confortável.

Mentalidade e motivação: Prepare-se mentalmente para a maratona. Defina metas realistas, visualize-se cruzando a linha de chegada e mantenha uma atitude positiva durante a corrida. A motivação e a determinação podem ajudá-lo a superar momentos difíceis durante a maratona.

Vai participar sem treinamento?

Participar de uma maratona sem treinamento adequado é uma escolha desafiadora e não recomendada, pois aumenta significativamente o risco de lesões e problemas de saúde durante a corrida. No entanto, se você optou por fazer uma maratona sem treinamento prévio, aqui está uma dica para tornar a experiência um pouco mais segura:

Estabeleça expectativas realistas: Reconheça que completar uma maratona sem treinamento adequado será extremamente desafiador e exigirá muito esforço físico e mental.

Esteja preparado para enfrentar dificuldades ao longo do percurso.Além disso, tenha em mente que é fundamental ouvir seu corpo e interromper a corrida se sentir qualquer dor intensa, falta de ar ou sinais de exaustão extrema. Sua saúde e bem-estar devem ser prioridade.