Uma boa noite de sono é fundamental para manter a saúde física e mental, mas, na rotina moderna, alcançar esse objetivo pode ser um grande desafio. Muitas pessoas adotam práticas antes de dormir na esperança de relaxar e descansar melhor, mas nem todas são eficazes. Especialistas alertam que alguns hábitos comuns podem, na verdade, prejudicar a qualidade do sono.
Consumir bebidas alcoólicas para “relaxar“
Embora o álcool possa causar uma sensação inicial de relaxamento, seu efeito é passageiro e pode prejudicar o sono REM, fase crucial para o descanso profundo. Segundo especialistas, o consumo de álcool antes de dormir pode suprimir essa fase do sono, resultando em uma noite de descanso de qualidade inferior.
CONTINUA DEPOIS DA PUBLICIDADE
Ficar no celular até pegar no sono
A luz emitida por telas de dispositivos eletrônicos é um conhecido inimigo do sono, mas o problema vai além. O uso de smartphones e tablets antes de dormir estimula o cérebro, ativando receptores de expectativa e gratificação. Esse ciclo vicioso pode dificultar o relaxamento e adiar o início do sono. A recomendação é interromper o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos duas horas antes de dormir.
Conversar na cama antes de dormir
Conversas na cama, especialmente sobre temas estressantes ou conflituosos, podem aumentar a ansiedade e o nervosismo, dificultando o relaxamento necessário para dormir. Especialistas sugerem evitar DR’s nesse momento do dia.
Comer bastante para ter sono
Embora algumas pessoas sintam sonolência após uma refeição pesada, essa prática não é recomendada. Alimentos pesados, como feijoada ou pizza, podem prejudicar a digestão e a qualidade do sono. O ideal é optar por refeições leves, com saladas, proteínas magras e pouco carboidrato.
Recuperar o sono no final de semana
Tentar compensar noites mal dormidas durante a semana no final de semana não é a solução ideal. A regularidade do sono é mais importante do que a compensação. Manter uma rotina consistente de sono é essencial para garantir um descanso adequado.
Efeitos de noites de sono ruim
A privação do sono, seja aguda ou crônica, pode causar uma série de problemas de saúde. Entre os principais efeitos estão oscilações de humor, agressividade, impulsividade, dificuldades de memória e foco, além de aumentar o risco de diabetes, problemas cardiovasculares e sensibilidade à dor. Distúrbios como ansiedade, estresse, depressão e apneia também podem piorar a qualidade do sono.
Higiene do sono eficaz depende de cada um
Estratégias para melhorar a qualidade do sono devem ser personalizadas, de acordo com as preferências e necessidades de cada indivíduo. Enquanto algumas pessoas relaxam ouvindo música ou lendo, outras podem preferir atividades diferentes. O importante é encontrar práticas que promovam o relaxamento e o bem-estar antes de dormir.
Adotar hábitos saudáveis e evitar práticas que prejudicam o sono são passos essenciais para garantir noites mais tranquilas e reparadoras. A busca por um sono de qualidade é um investimento na saúde física e mental a longo prazo.
