Com a retomada da rotina escolar, a alimentação das criançs se torna um ponto de atenção para os pais. Uma lancheira bem equilibrada é essencial para garantir energia concentração e desenvolvimento saudável. Para isso, é importante incluir alimentos que oferecçam os nutriente necessários e evitar opções industrializadas com excesso de açúcar e conservante.
Confira a seguir os principais grupos alimentares que devem compor uma lancheira nutritiva e prática:
Frutas:
As frutas são fundamentais para garantir uma alimentação equilibrada. Escolha as que mais agradam ao paladar das crianças, como banana, maçã, laranja e melão, ou opte por versões desidratadas, como uva-passa e maçã seca, que também são fáceis de transportar.
Carboidratos:
Os carboidratos são a principal fonte de energia para o organismo e devem estar presentes no lanche. Boas opções incluem pães integrais, panquecas caseiras, tortas salgadas e biscoitos de arroz, que fornecem energia de forma equilibrada.
Proteínas:
As proteínas auxiliam na construção muscular e na defesa do organismo. Inclua alimentos como queijos, iogurtes naturais, ovos cozidos e patês caseiros de frango ou atum. Além de nutritivos, são fáceis de combinar com outros itens da lancheira.
A Tirolez, maior indústria 100% brasileira de queijos, possui em seu portfólio o Stick Mussarela Tirolez, que não só é fonte de proteínas (7,5g por unidade de 30g), como também é fonte de cálcio.
Sucos naturais:
A hidratação também faz parte de uma alimentação saudável. Os sucos naturais, preparados com frutas frescas e sem adição de açúcar, são ótimos aliados. Alternativas como água de coco e chás naturais também ajudam a manter a hidratação ao longo do dia.
Com essas escolhas, é possível oferecer uma alimentação mais saudável e balanceada para as crianças, garantindo que elas tenham disposição e bem-estar durante o período escolar.
