O inverno é uma época em que todos ficam atentos a uma preocupação em comum: as doenças típicas do período. Nessa época, vários fatores deixam o organismo mais vulnerável a gripes, resfriados e outros problemas respiratórios.
De acordo com a nutricionista Andressa Dabela, alguns alimentos são, de fato, fortes aliados na prevenção de gripes e resfriados. Porém, para alcançar tal benefício, é preciso inseri-los corretamente na dieta.
Bebidas como chás, além de sopas e canjas são alguns que não podem faltar no cardápio de quem enfrenta essas doenças. “Na verdade, além de dar aquela sensação gostosa de conforto e relaxamento, alimentos quentes repõem os líquidos perdidos quando produzimos muita secreção”, relatou.
Porém, são as vitaminas que fazem o papel principal de aumentar a imunidade. Não é a toa que esse nutriente é um dos mais falados quando o assunto é gripe: o ácido ascórbico, nome “químico” da vitamina C, auxilia na proliferação dos glóbulos brancos – células que utilizam a corrente sanguínea para monitorar o corpo, procurando sinais de invasores.
“Os alimentos ricos em vitamina C são camu-camu, acerola, laranja, limão, pimentão, goiaba, kiwi, Goji berry e caju. Eles realmente ajudam no combate às doenças porque aumentam a produção de glóbulos brancos e anticorpos em nosso organismo”, explicou.
Receitas caseiras como alho, mel e limão, gengibre devem ser utilizadas durante resfriados. “O alho é um potente antibacteriano, antifúngico, juntamente com o limão e mel potencializam o efeito de combater vírus e bactérias. Portanto, devem sim, ser utilizados para reforçar ainda mais a imunidade”.
Confira alguns desses nutrientes e onde encontrá-los:
Afastando infecções – vitamina A
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Neste âmbito, a vitamina A é fundamental: ela ajuda a produzir muco e a manter essas estruturas íntegras, facilitando o trabalho das células de defesa.
Este nutriente também é relevante na fagocitose, um processo da resposta imune que isola o microrganismo invasor, exterminando-o. A carência dessa vitamina está relacionada, inclusive, a infecções de repetição.
Fontes do nutriente: “Alimentos de coloração amarelo-alaranjado como a cenoura, o mamão, a manga, o pêssego e o caqui são ricos em vitamina A. O nutriente também está presente no alho, cravo-da-índia, espinafre e vegetais folhosos verde-escuros”.
Ampliando o contingente – Vitamina B6
A piridoxina, também conhecida como Vitamina B6 é capaz, dentre outras coisas, de aumentar o número de linfócitos – essas células são fundamentais para resposta imune, pois agem como verdadeiros “vigias”. São elas as responsáveis por reconhecer agentes infecciosos e, a partir daí, alertar todo o organismo, acionando uma reação adequada para aquele patógeno.
Fontes do nutriente: o bife de fígado é uma das melhores fontes de vitamina B6, porém também é possível encontrar o nutriente em cereais como o levedo de cerveja, arroz integral e gérmen de trigo. Peixes como o atum e o salmão também são boas alternativas, pois, além do nutriente, possuem Ômega 3, um ácido graxo famoso por seu poder antioxidante.
Aumentando a resistência a inflamações – Vitamina C
Por facilitar a proliferação de anticorpos, seu aporte adequado aumenta a resistência a inflamações. Além disso, por também ser um antioxidante, combate a ação prejudicial dos radicais livres. Fontes do nutriente: frutas cítricas como o kiwi, acerola, o limão e a famosa laranja. Porém, existem fontes, além das frutas, como a couve, o brócolis, o agrião e, até mesmo, o pimentão”.
