Saiba qual é a melhor forma de hidratar-se no carnaval

Nem cerveja, nem refrigerante ou suco industrializados, a melhor forma de hidratar-se é bebendo água. Nosso corpo é composto de 72% de água e quando sentimos sede, já estamos desidratados. A desidratação crônica pode causar doenças e envelhecimento precoce, já que o organismo “rouba” água dos órgãos para suprir a falta do líquido nos tecidos.
De acordo com a nutricionista Ana Paula Lima, em média, cada pessoa precisa de cerca de dois litros de água por dia, o que corresponderia a oito copos para fazer o organismo trabalhar bem. Caso precise ser substituída, alimentos ricos em água podem ser a opção.
“O Carnaval é como se estivesse correndo uma maratona, por isso é importante se preparar antes. A minha dica é se alimentar de salada e intercalar uma garrafa de água entre as bebidas alcóolicas”, orienta.
Ela explica que no carnaval, devido à dança e à grande queima de calorias, é preciso aumentar a quantidade de vezes que se bebe água. “A quantidade ideal de água varia de acordo com a quantidade de atividade física, composição do corpo e o clima onde a pessoa vive”, relata.
Os alimentos indicados, por serem ricos em água, são frutas frescas e vegetais podem ser tão boas fontes de hidratação quanto um copo de água. “Morangos e melancias são compostos de 92% de água, enquanto que melões, abacaxis, pêssegos e laranjas chegam perto dessa quantidade. Pepino e alface americana contêm 96% de água, assim como repolho, tomate e abobrinha também são ricos no líquido”, comentou.
Além do envelhecimento precoce, a desidratação contribui para o aparecimento de doenças como alergias, asma, colite, constipação, enxaqueca, artrite reumatoide, entre outras. A prevenção, muitas vezes, está em ingerir mais líquido que o frequente. A nutricionista também indica para a hidratação o consumo de água de coco, isotônicos durante as atividades físicas e água com gás.
Água de coco
A água de coco apresenta uma associação de substâncias que a tornam especial mesmo quando comparada com bebidas produzidas pelo homem. Ela é rica em vitaminas, minerais, aminoácidos, antioxidantes, enzimas e outros fitonutrientes que ajudam o corpo a funcionar com mais eficiência. Ela atua como repositor de eletrólitos, substância que protege contra caibras e melhoram o desempenho físico, sendo mais eficiente para a reposição de alguns nutrientes perdidos na transpiração do que a própria água.
Isotônicos
Isotônicos são bebidas a base de água, sais minerais (6 a 8%), ideais para reposição de líquidos e eletrólitos perdidos através do suor durante a folia. São chamados isotônicos por possuírem formulação semelhante ao plasma, o que facilita a absorção.
Água com gás
Para quem não é muito fã de beber água, uma boa opção é tomar água com gás, que, além de ser uma excelente forma de manter a forma e hidratar, proporciona prazer em tomar algo saudável e gostoso com zero caloria.
A água com gás tem as mesmas propriedades de hidratação que a água sem gás, que é a água natural. E como forma de manter o corpo hidratado – beber de 1 a 2 litros de líquidos diariamente – optar pela água com gás é uma boa forma de variar.